Qüsurlu qarnınıza baxmaqdan bezmisiniz və başqa bir pəhrizlə qurtarmaq üçün ümid edirsiniz? Bununla birlikdə, ciddi pəhriz məhdudiyyətləri sağlamlığı ciddi şəkildə poza bilər və aclıqdan və özünüzü bütün gastronomik sevinclərdən məhrum edərək qarnınızı düz və uyğunlaşdırmaq o qədər də asan deyil. Daha sadə və təsirli bir yol pəhrizləri unutmaq və idmanla məşğul olmaqdır.
Təlimat
Addım 1
Qarın əzələlərinizi gücləndirən məşqlər edin. İki-üç yanaşma edərək hər birini iyirmi otuz dəfə təkrarlayın. Yükə uyğunlaşdıqca tədricən artırın, arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və yuxarı qaldırın. Əllərinizlə özünüzə kömək etmədən, bellərinizi yerdən qaldıraraq daha da yuxarı çəkin. Qarın içəri çəkilməli, əzələlər gərgin olmalıdır. Məşq kifayət qədər çətindir, amma mədəni çıxarmaq istəyirsinizsə çox təsirli olur. Belə uzanıb əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dizlərinizi bükün və corablarınızı yerdən qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman qarın əzələlərinizi gərginləşdirin və bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın, tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Arxasında uzanıb dizlərinizi bükün, yerə paralel saxlayın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə doğru uzatın, sonra əksinə. Bu cür qıvrımlar mədənin çıxarılmasına, gözəl bir şəkildə ortaya çıxan bir abs meydana gəlməsinə kömək edir. Sürüyərək uzanın, əllərinizi belinizin altına qoyun, düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Onları yüksəklərə qaldırmağa çalışmayın, ən əsası gərginliklə bu məşqi edin. Yanında uzanın, qolları bədən boyunca uzanın, eyni zamanda ayaqlarınızı və yuxarı bədəninizi qaldırın. Məşq qarın boşluğundakı lazımsız yağ qalıqlarını təmizləyir və belini daha incə hala gətirir.
Diz çökmək, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Əllərinizi istifadə etmədən yerə oturun, əvvəlcə sağa, başlanğıc vəziyyətinə, sonra sola dönün. Hər hansı bir pulsuz dəqiqə gərginləşin və qarın əzələlərinizi gevşetin. Qarnınızı çəkin, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və nəfəs aldığınız zaman əzələlərinizi rahatlayın.
Addım 2
Qarın bölgənizə diqqət yetirin. Mütəmadi olaraq həyata keçirilən elementar bir öz-özünə masaj qarnınızı qaydasına salacaq. Bu bölgəni hər zaman saat yönündə yumşaq və yumşaq bir şəkildə masaj edin. Dərini bir az qırmızıya qədər çimdik, daha möhkəm və elastik edəcəkdir.
Duş və ya çimərkən qarnınızı sərt bir paltar və ya əlcək ilə ovuşdurun. Bədən skrabından istifadə edin - bu, dərini yalnız daha incə və baxımlı deyil, həm də sonrakı kosmetik prosedurlara daha həssas edəcəkdir. Hər cür möhkəmləndirici maddələri qarın dərisinə sürtün: jellər, kremlər, losyonlar. Bükülməyin - mavi bir gil torbanı (istənilən aptekdə almaq olar) qaymaqlı olana qədər isti su ilə seyreltin, qarın bölgəsinə tətbiq edin, qida filmi ilə sarın. Üstünüzə isti bir yorğan ilə bükün, ən azı yarım saat istirahət edin, duş alın.
Addım 3
Aktiv bir həyat tərzi sürün. Üzmək mədənin çıxarılmasına kömək edəcək, əgər belə bir fürsət varsa, istifadə etdiyinizə əmin olun. Mümkün qədər piyada gəzin, sürətlə, bu bədəni oksigenlə doyurur, metabolik prosesləri normallaşdırır, rəqəmi ideala yaxınlaşdırır. Masaj əlavələri ilə satın almaq ən yaxşısıdır, belə bir halqa qarın ən qısa müddətdə çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Əvvəlcə bir az xoşagəlməz və ağrılı ola bilər, ancaq tədricən bu hisslərə alışacaqsınız və əlavə olaraq daha incə qarnınıza baxanda daha çox həzz almağa başlayacaqsınız.
