İndi bir çox insan pəhrizin bütövlükdə bədənin işinə mənfi təsir etdiyini bilir. Yeməklərdəki hər hansı bir məhdudiyyət vitamin, iz elementləri, lif və s. Ancaq təəssüf ki, qadınlar pəhriz sayəsində çəkilərini azaltmağa təkrar-təkrar cəhd edirlər. Gələcəkdə arıqlamağın və optimal çəkini qorumağın ən ağlabatan yolu balanslı bir pəhrizdir.
Təlimat
Addım 1
Gün ərzində yemək 5-6 mərhələdə aparılmalıdır. Bir porsiyanın həcmi 300 qramdan çox olmamalıdır. Yeyilən hər şeyin 2, 5-3 saatda həzm olunmağa vaxtının olması vacibdir. Mütəxəssislər yeməklər arasında tam olaraq bu fasilələrə riayət etməyi məsləhət görürlər. Axşam 7-dən gec olmayaraq nahar etməlisiniz. Gec qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, bir stəkan az yağlı kefir için.
Addım 2
Əsas yeməklər səhər yeməyi, nahar və şam yeməyidir. Səhər qəlyanaltı, qalxdıqdan sonra yeməyə alışmamış olsanız da, mütləq bir şeydir. Naharda tam bir qida maddəsi olmalıdır: az yağlı şorba, taxıl və ya tərəvəz, pəhriz ətləri (ov, dovşan, toyuq döşü) və ya yağsız balıq. Bu, vücudunuza tam miqdarda protein, kompleks karbohidrat, yağ, vitamin, mineral və lif verəcəkdir. Yemək üçün buxarda hazırlanmış tərəvəzlər, bişmiş, qaynadılmış və bir dilim yağsız ət və ya balıq bişirə bilərsiniz. Balsamik sirkə, soya sousu və ya bitki yağı ilə təcrübəli yerkökü (qlükoza ehtiva edir) istisna olmaqla, hər hansı bir təzə tərəvəzdən hazırlanmış bir salat hazırlayacaqdır.
Addım 3
Gün ərzində 2-3 qəlyanaltı qəbul etdiyinizə əmin olun. Süd məhsulları, təzə meyvələr (yalnız saat 15-ə qədər), qoz-fındıq, quru meyvələr (3-4 ədəd) ayrıca yemək kimi uyğun gəlir.
Addım 4
Gündəlik təxminən 2 litr maye içdiyinizə əmin olun: təmiz su, bulyon, yaşıl çay. Qəhvə maye deyil, istehlakı minimuma endirilməlidir. Səhər kofeinsiz oyana bilmirsinizsə, onu 3-4 parça qara şokoladla əvəz edin. Şəkərdən tədricən imtina edib steviya ilə əvəz etmək daha yaxşıdır (xüsusi pəhriz şöbələrində satılır). Duzu qidadan tamamilə təmizləməməlisiniz, çünki bu, bədənin işinə mənfi təsir göstərə bilər.
