Bir çox insan yuvarlaq bir qarından xilas olmağı xəyal edir, lakin hər kəs sevdiyi yeməklərdən və məhsullardan imtina etmək üçün buna hazır deyil. Pəhriz olmadan qarnı çıxarmaq mümkündür, amma bu çox səy və bir az daha çox vaxt tələb edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Kardio yüklərdən istifadə edərək bədən yağını yandırın. Qaçış, üzgüçülük, aerobika kimi idman növləri bütün bədəni təsir edir və ürək dərəcəsinin yüksəlməsinə səbəb olur. Yığılmış yağın yanmasına təsir edən budur, nəbz nə qədər yüksək olarsa, o qədər və daha sürətli gedər. Mümkün olan ən sürətli nəticələr üçün həftədə ən az üç dəfə idman edin.
Addım 2
Bədəni işləməyə məcbur etmədən yükü tədricən artırın. Stressli kilo itkisi artıq çəki yığmağa gətirib çıxaracaq və arıqlamağa başladığınız işarəni keçəcəkdir.
Addım 3
Qarın hərəkətləri edin. Bu əzələlərə stres verərək onları gücləndirəcək və zamanla daha da görkəmli edəcəksiniz. Bu, qarnınızı düz və gözəl göstərəcəkdir. Demək olar ki, bütün məşqlər yuxusuz vəziyyətdədir. Xüsusi bir idman döşəyi alın və başlayın.
Addım 4
Dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədənin yuxarı hissəsini yerdən qaldıraraq bədəni yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, çənənizi sinənizə basmayın və zədələnməmək üçün belinizi biraz yuvarlaq saxlayın.
Addım 5
Bədəninizi bükərək bədən qaldırıcılarını edin. Qarşı tərəfin dizini və dirsəyini bir-birinə çəkin. Bu məşqdə belin formalaşdırılması və tərəflərin azaldılmasından məsul olan yan əzələlər aktiv şəkildə istifadə olunur.
Addım 6
Ayaqlarınızla işləyin. Bacakları əhatə edən məşqlər qarın alt hissəsini inkişaf etdirir. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün ən çox problemli olan bu sahədir. Arxasında uzanıb əllərinizi arxanın altına qoyun, ayaqlarınızı doxsan dərəcə yuxarı qaldırın və birləşdirin.
Addım 7
Vücudunuzu silkələməməyə diqqət edərək dizlərinizi sinənizə gətirin. Sonra eyni mövqedən bacaklarınızı yuxarıya doğru itələyin, daha yaxşı əzələ inkişafı və yüklənməsi üçün hamar və yavaş bir şəkildə edin. Son məşq xüsusilə qarın boşluğunda yeni başlayanlar üçün olduqca çətindir.
Addım 8
Gündəlik on-on beş dəqiqə bir sıra məşqlər edin. Sürətli nəticələr üçün gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl və ya iki saat sonra edin. Qarnınızın tonusunu qorumaq üçün idman və ürəkdən əl çəkməməyə çalışın. Həftədə bir-iki dəfə idman edin, bədəniniz tonlanmış görünüşü ilə sizi mükafatlandıracaq.
