Bir çox insan qarın nahiyəsindəki artıq yağın özünə hörmətini aşağı saldığına və rəqəm qüsurlarını paltarla gizlətdiyinə görə gözəl, tonlanmış bir qarın xəyal edir. İdman cihazları, idman zalı və şəxsi məşqçilər olmadan qarından xilas olmaq olduqca mümkündür, yalnız bir səy göstərməlisiniz və nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Bəslənmə ilə başlayın. Sallanmış qarın çox vaxt kilolu insanları müşayiət edir. Əgər onlardan birisinizsə, heç bir halda sərt diyetlərə davam etməyin. Bədənə qısa müddətli nəticələr və ağır stres verirlər. Daha az şirin, nişastalı və yağlı qidalar yeməyi bir qayda halına gətirin və çəkinin normala qayıtmağa nə qədər tez başladığını təəccübləndirəcəksiniz.
Yemək problemləri də kifayət qədər incə insanlarda qarın böyüməsinə səbəb ola bilər. Buna görə nə yediyinizi izləyin - artıq yağları və karbohidratları azaldaraq böyük nəticələr əldə edəcəksiniz.
Addım 2
Təşəbbüskar olun. İdman bədəninizdə artıq yağ və əlbətdə qarnınızı yandırmağa kömək edir. Daha çox gəzin, qaçın, üzün. Ürəyinizi daha sürətli vurun və bədəniniz kilo itkisi və daha yaxşı forma ilə sizə cavab verəcəkdir.
Addım 3
Qarın boşluğunda məşq edin. Yuxarıda qarınla mübarizə üsullarına əlavə olaraq, qarın mətbuatının əzələlərindəki yükü artırmaq lazımdır. Onları işlədərək, yağ yandıracaqsınız və daha sonra lazımsız kıvrımlar olmadan gözəl bir qarından zövq alacaqsınız.
Mətbuatla işləməkdə əsas şey qanunauyğunluqdur. Qarın boşluğunu hər gün bir pulpa vurmaq qətiyyən lazım deyil. Həftənin 4-5 günü, hər birində yarım saat ərzində bir aya nəticələrini görmək üçün kifayətdir.
Addım 4
Torsonunuzu meylli bir vəziyyətdən oturma vəziyyətinə qaldırın. Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun (çətindirsə, sinənizə bükün), qarın boşluğunu dartın və bədəninizi oturma vəziyyətinə qaldırmaq üçün istifadə edin. Eyni zamanda, boynunuzu və belinizi həddindən artıq uzatmamağa çalışın - bütün yük mətbuata gedir.
Addım 5
Üst bədəninizi meylli bir vəziyyətdə qaldırın. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Qarın boşluğunu gərginləşdirin, gövdənizi yerdən 20-30 sm qaldırın, bir neçə saniyə dondurun və geri qayıdın. Bu iki məşq üst mətbuatın inkişafına yönəldilmişdir.
Addım 6
Üç məşqdən sonra qarın əzələləri bir az titrəməyə və yanmağa başlayacaq - bu işə başladıqları deməkdir. Onları həddindən artıq gərginləşdirməyin. Yerdə uzanıb qollarınızı yuxarı uzatın və ayaqlarınızı barmaqlarınızın arxasına aşağı çəkin, belinizi arxa tərəfə bükün. Bu, əzələləri rahatlaşdıraraq uzanacaqdır.
Addım 7
Dirsəklərinizi əllərinizə qoyun, arxalarına qoyun, dizlərinizi qaldırın, çənənizə çəkin.
Addım 8
Aşağıya basın. Bacaklarınızı yerdən 30-40 sm qaldıraraq havada tutaraq eyni mövqedən qaldırın.
Addım 9
Yenidən meylli vəziyyətə qayıdın, əllərinizi başınızın arxasına və ya sinənizə qoyun, eyni zamanda bədəninizin yuxarı hissəsini və ayaqlarınızı yerdən qaldırmağa başlayın.
Addım 10
Yalan mövqeyinə qayıt. İndi bədənin eyni hissələrini qoparın, eyni zamanda sağ əlinizi sol tərəfə uzatın, sol ayağını uzatın və sağını dizə bükün. Qolunuzu və ayağınızı dəyişdirin. Bu məşq, bel üçün cavabdeh olduqları üçün qadınlara xitab edəcək qarın əyik əzələləri üçün təsirli olur.
Addım 11
Bütün məşqlərə 10 təkrarla başlayın, nəticədə 25-30-a çatdırın. Tələsməyin və özünüzü həddindən artıq yükləməyin, bədəninizi dinləyin və yalnız göstəricilərinə əməl edin.
