Kütləvi və yaxşı bəslənmiş dizləri azaltmaq üçün nə lazımdır? Axı, bir az kəskin və gözəl dizlərlə ayaqları son dərəcə cəlbedici və seksual görünür. Bəzən olur ki, daha incə ayaqları olsa da, dizlər lütf ilə fərqlənmir və bədənin bu hissəsini məqsədyönlü şəkildə azaltmaq üçün ixtiraçı olmalısan! Bəs dizləri necə azaltmaq olar?
Təlimat
Addım 1
Hərəkətsizlik və hər hansı bir fiziki fəaliyyətin olmaması tez-tez dizlərdə yağın çökməsinə səbəb olur. Zəif qan dövranı, bədənin yağ emal etmək və düzgün paylamaq qabiliyyətini azaldır, buna görə boş əzələlər və çirkin çöküntülər. Buna görə - təmiz havada gəzmək və ya qaçmaq, velosiped sürmək və ya hər həftə təxminən 2-3 dəfə simulyatorda idman etmək. Adi gəzintilər daha yavaş, lakin daha az təsirli deyil və ümumiyyətlə bütün fiqura və ayaqlara təsir göstərir, formalarını ahəngdar və uyğunlaşdırır. Gəzinti, kalori yandırmaq və oynaqlarınızı möhkəmləndirmək üçün də əladır. Buna görə hər gün təxminən 30-40 dəqiqə gəzintiyə çıxın, bu da əhval-ruhiyyənizə yaxşı təsir göstərir.
Addım 2
Yoga edin - əzələləri uzadır, toxumaları bütün lazımi maddələrlə doyurur və əzələləri inkişaf etdirir. Hər səhər 5 dəqiqəlik bir uzanma ilə başlayın: yalnız başınızı ayaqlarınıza mümkün qədər aşağı əyməyə çalışın. Bu işi mümkün qədər yavaş edin, hisslərinizi əzələlərdəki xoş istiliyə yönəltməyə və rahatlayaraq ağrıları azad etməyə çalışın. Bu məşq dərhal görünən nəticələr verməyəcək, lakin əzələlərdə və oynaqlarda çevrilmə proseslərinə başlayacaq və onları mükəmməl inkişaf etdirəcəkdir.
Addım 3
Aşağıdakı məşqləri də edə bilərsiniz: düz arxa bir kresloda oturun, ayağınızı aşağı ayaqla 90 dərəcə bir açı düzəltmiş kimi ayağınızı gərginləşdirin. İndi yalnız diz əzələlərini sıxaraq ayağınızı bir neçə dəfə qaldırmağa çalışın. Diz və kalçanın aşağı bağlarını deyil, yuxarı əzələləri məşğul etməyə çalışın! Bu bacarıq və konsentrasiya tələb edir, ancaq qısa müddətdə onu asacaqsınız və bədəniniz üçün çox yaxşı hiss edəcəksiniz. İlkin mərhələdə bu məşqi əvvəlcə bir, sonra digər ayaqla yerinə yetirməlisiniz, ancaq bir müddət sonra lazımlı əzələlərə diqqət yetirərək hər iki ayağınızla bir anda edə biləcəksiniz. Bir yanaşmada 40 ilə 50 arasında hərəkət etməyə çalışın.
Addım 4
Gündəlik duş zamanı dizlərinizi sərt bir paltarla masaj etmək və nəmləndirici sürtmək çox faydalıdır, bu da qan dövranını yaxşılaşdırır və elastikliyi artırır! Bu, dərialtı çöküntülərin azaldılmasına kömək edir.
