Davamlı olaraq ayaqlarınızı seyr edirsiniz, amma dizləriniz hələ də dolu qalır və bu yerişinizi yöndəmsiz edir? Mümkün qədər gözəl və yüngül yerimək üçün dizlərinizi incə və uyğunlaşdırmağı bilməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Dizlərinizin uzun müddət gözəl qalması və uzun ayaqlarınızın ümumi görünüşünü pozmaması üçün tənbəllik etməyin və onlar üçün xüsusi seçilmiş məşqlər edin. Dizlərinizi bir-birinə azca bükün. Xurma dizlər üzərində dayanır. Bu vəziyyətdə, dizlərinizi bu və ya digər tərəfə çevirin. Eyni şeyi təkrarlayın, ancaq yalnız bir az ayrı ayaqları ilə.
Addım 2
Dəstəkdə durun və bir ayağınızı düz bir açı ilə qaldırın, sonra dizinizə bir neçə dəfə bükün və bükün. Bunu digər ayağınızla təkrarlayın.
Addım 3
Dəstəkdə aşağıdakı məşqləri edin. Əvvəlcə iki ayaqla, sonra növbə ilə birində, sonra digərində ayaq uclarında qalxın. Evdə bəzi zəruri əşyaları konkret olaraq başınızın üstünə qoyaraq, ayaqlarınızın üstünə qalxaraq bu əşyaları əldə edərək həyata keçirməni müxtəlifləşdirə bilərsiniz.
Addım 4
Hamstrings uzatmaq üçün yalançı məşqlər də faydalıdır. Arxanızda uzanın, düz ayaqlarınızı 90 dərəcə yuxarı qaldırın, dizlərinizin altından qollarınızı sarın və nəfəs aldığınız zaman özünüzü bir neçə saniyə çəkməyə çalışın. Rahatlayın və bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Selülit əleyhinə kremlər dizlərdəki silindrləri azaltmağa kömək edir. Bu prosedurdan qalıcı və yaxşı təsir almaq üçün krem tətbiq etdikdən sonra bacaklarınızı qida filmi ilə bükməyinizi unutmayın.
Addım 6
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və bədəndəki artıq yağdan daha sürətli qurtarmaq üçün dizlərinizi hər gün masaj edin.
