Fitness mərkəzləri bir çox növ kilo itkisi və fitness proqramı təqdim edir. Qrup dərsləri çox məşhurdur, yəni Pilates. Məşqçilər rəhbərliyindəki qrup iclaslarının çox təsirli olduğu düşünülür.
Ziyarət etmək istədikləri bir fitness istiqaməti seçərkən bir çoxları Pilates kimi əsrarəngiz bir adla qarşılaşırlar. Bu cür fitnessə diqqət yetirməlisiniz, çünki Pilates sayəsində incə bir fiqur tapıb sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
Pilates iyirminci əsrin əvvəllərində Alman həkimi Josef Pilates tərəfindən hazırlanmışdır. Pilates sistemini təşkil edən əsas prinsiplər bunlardır:
- dəqiqlik və hamarlıq. Bütün hərəkətlər sürətlə deyil, qəfil sarsıntılar və səylər olmadan ölçülmüş bir şəkildə həyata keçirilir;
- konsentrasiya. Təlimlər edərkən nəfəs alma və düzgün texnika üzərində cəmləşməlisiniz;
- düzgün nəfəs alma texnikası. Məşqləri edərkən düzgün nəfəs alma və nəfəs alma vacibdir. Düzgün nəfəs alma, məşqinizdən ən yaxşı təsiri almağa imkan verəcəkdir. Pilates qaydasına görə, tənəffüs məşq başında, ekshalasiya isə tamamlandıqda həyata keçirilir;
- rahatlama və seçicilik. Məşqlər bədənin müəyyən bir məşqdə iştirak etməyən hissələrində lazımsız stres yaratmadan həyata keçirilir;
- qarın əzələlərinin idarə edilməsi. Pilates edərkən qarın əzələlərinizi əmməyiniz lazımdır. Qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir;
- tədricilik və qanunauyğunluq. Zədələnməmək və ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün yüklər tədricən artırılmalıdır. Həm də həftədə ən azı üç dəfə iştirak etməli olduğu dərslərin müntəzəmliyi vacibdir.
Pilates etmək faydaları nədir? Əvvəla, bu cür fitnes əzələlərin elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, gücləndirir və bununla da bədənin bütün hissələrinin sinxron və koordinasiyalı işinə nail olur. Pilatesin digər məşq növlərindən fərqi, məşqləri yerinə yetirərkən həm böyük, həm də kiçik əzələlərin işə cəlb edilməsidir.
Pilatesdə məşqdə sürət və güc ən vacib şey deyil. Buradakı əsas şey, məşqin özünün yüksək keyfiyyətli bir araşdırmasıdır. Yalnız bu vəziyyətdə, düzgün nəfəs alma ilə birlikdə istədiyiniz effekti əldə edə bilərsiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, Pilates dərsləri müxtəlif səviyyəli formada olan insanlar üçün uygundur, çünki təlim proqramları həm yeni başlayanlar, həm də peşəkarlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
