Suda idman etmək, gözəl bir rəqəmi qorumağın təsirli bir yoludur. Suya davamlılığı sayəsində quruda edilən eyni məşqlər sualtıda 15 qat daha təsirli olur. Bundan əlavə, suda idman oynaqların elastikliyini artıra və stresi azalda bilər. Su bədənə rahatlatıcı təsir göstərir və eyni zamanda bədənin əzələlərini gücləndirir ki, bu da suda idmanı bel və bel xəstəlikləri olan insanlar üçün əvəzolunmaz və ideal edir.
Təlimat
Addım 1
İstiləşmə şəklində suda 5 dəqiqə sürətlə gəzmək və ya 3 dəqiqə növbə ilə diz qaldırmaq uyğun gəlir. Bundan sonra dəstlər arasında 15 dəqiqəlik fasilə ilə hər məşqdən üç dəsti edin. Kalori yanmağınızı artırmaq üçün hər məşqdən sonra 3 dəqiqə güclü diz qaldırıcılarını əlavə edin. Bu kompleksi həftədə üç dəfə edin və tezliklə fiqurunuzu pareo və ya çimərlik paltarının altında gizlətməyə ehtiyac qalmayacaq.
Addım 2
Qol əzələləri üçün məşq edin
A. Suyun qoltuq səviyyəsinə çatması üçün ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, corabları yanlara bir az çevirin. Dirsəklərinizi bükün və bir-birindən ayırın, ovuclar sinənizin önündə, barmaq uclarınız bir-birinizə toxunur.
B. Dirsəkdən başlayaraq, əllərinizi yanlara uzadın, xurma indi irəli baxsın və qollar hovuzun dibinə paralel olsun. Əllərinizi bir yerə qoyun.
Addım 3
Budun əzələləri üçün məşq edin
A. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən biraz daha geniş qoyun və çiyinlərinizin suyun altında qalması üçün çömelin. Bükülmüş qollar tarazlığı qorumaq üçün tərəflərə bir qədər yayılır.
B. Qollarınızı aşağı endirərək, bellərinizi gərginləşdirin və ayaqlarınızı bir araya gətirərək yuxarı atlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Dana əzələsi idmanı
A. Ayaqlarınızı bir-birinə qoyun, qollarınızı yanlara yayın. Balansı qorumaq üçün bir əlinizi hovuz kənarına qoyun.
B Dabanla aşağıya endirmək üçün sol ayağınızı bükün. Eyni şeyi sağ ayağınızla edin. Bu iki hərəkəti bir təkrar sayın. 20 təkrarlayın.
Addım 5
Sinə, kürək, qol və çiyin əzələləri üçün məşq edin
A. Avuçlarınızı hovuz kənarına qoyun (körpünün kənarında və s.) Bir az atlayın və bədəni mümkün qədər yüksək qaldırın, qollarınızı düzəldin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
B. Dirsəklərinizi gövdənizə yaxın tutun, qollarınız dirsəklərdə ayaqlarınızla dibinizə toxunmadan dirsəklərdə əyilənə qədər aşağı enin. Hərəkətləri 10-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Qarın əzələləri üçün məşq edin
A. Hovuzun kənarında ayaqlarınız aşağı oturun (su budların ortasına çatmalıdır). Əllərinizi gövdənin arxasındakı tərəfə söykənərək bədəninizi biraz geri çəkin.
B. Düz ayaqları sudan qaldırın ki, itburnu ilə bədən arasındakı bucaq 45 olsun. Ayaqlarınızı yanlara yaymayın, barmaqlarınızı çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Bud və bud əzələləri üçün məşq edin
A. Əllərinizlə kənarın kənarından tutaraq belinizi hovuz divarına söykənin. Bacaklarınızı dibə paralel olaraq irəli qaldırın və yanlara geniş yayın.
B. Daxili budları gərginləşdirin, sol ayağını sağın üstündən keçərək ayaqlarınızı bir araya gətirin. İndi budlarınızın əzələlərini gərginləşdirərək yenidən ayaqlarınızı mümkün qədər geniş tərəflərə yayın. Sağ ayağınızı solunuzdan keçərək təkrarlayın. Bu hərəkətləri bir təkrar say. 20 təkrar et
