Bəzi qadınlar üçün yağ beldə, bəziləri üçün kalçada əmələ gəlir. Çox tez-tez yağ boyuna və çiyinlərə yığılır, burada bir növ "yastıq" əmələ gəlir, bu rəqəmi xeyli pozur. Ondan qurtulmaq üçün bu məşqlər sistematik şəkildə həyata keçirin.
Təlimat
Addım 1
Yerdə oturun, ayaqlarınızı bükün, qollarınızı sarın və özünüzə tərəf çəkin. Yumru, yuvarlanan kimi yavaşca geri qayıdın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Addım 2
Qollarınızı arxadan çox geriyə apararkən, gövdənin dərin irəli əyilmələrini edin. Sonra düzəldin, əyilib qollarınızı mümkün qədər yuxarı və arxaya qaldırın.
Addım 3
Çiyinlərinizi qaldırın və endirin, irəli və geri götürün, növbə ilə dairəvi hərəkətlər edin.
Addım 4
Başınızın arxasındakı yağ toxumasını tutun. Avuçlarınızı boynunuzun arxasına qoyun. Dörd barmağınızla yağ toxumasına basın və əllərinizlə yoğurun.
Addım 5
Əllərinizi çiyinlərinizə doğru bükün. Əllərinizlə ardıcıl və eyni vaxtda dairələr edin.
Addım 6
Gimnastikadan sonra hər gün boynunuza və çiyinlərinizə sərt bir fırça ilə masaj edərkən duş alın. İsti su axını bu yerə, daha sonra soyuq suya yönəldin, suyun temperaturunu 3-5 dəfə dəyişdirin.
