Bir çox keçmiş idmançı geniş çiyin göstərmək istəmir və çox böyük görünür. Bu xüsusilə qadınlar üçün doğrudur. Bəzi qızlar üzgüçülük, avarçəkmə, ağır atletika ilə məşğul olurlar. Bundan başqa nə qədər istəsələr də, çiyinləri daha geniş olacaqdır. Çiyinləri onsuz da necə etmək olar?
Təlimat
Addım 1
Məşq yükünüzü tədricən azaldın. Məşq zamanı inkişaf etmiş hərəkətləri nə qədər az etsəniz, əzələlər məşqə başlamazdan əvvəlki ölçüləri daha sürətli almağa başlayacaq. Bu bir aksiomdur. Məşqinizi yarıya bölün və ya tamamilə bir neçə həftə fasilə verin. Sonra daha rahat bir templə məşqlərə davam edin.
Addım 2
Atletika ilə məşğul olun. Uzun və orta məsafələrə qaçmaq idmançıların ürək dərəcəsini bərpa etməsinə, qan damarlarını gücləndirməsinə, əlavə kilo verməsinə kömək edir və eyni zamanda bədəni daha arıq və arıq edir. 1500 metr və ya daha çox məsafədə qaçışçılar görmüsünüzsə, ehtimal ki, çiyinlərinin 400 metrdən çox olmayan qaçışçılara nisbətən nə qədər dar olduğunu gördünüz. Hər gün bir neçə kilometr qaçış edin və bir neçə aydan sonra çiyinlər belə olmayacaq. əvvəlki kimi geniş. Nə qədər çətindir və daha çox qaçsanız, bir o qədər sürətli irəliləyəcəksiniz.
Addım 3
Yeməyinizdə daha az protein yeyin. Çiyin genişliyi də yüksək kalorili bir pəhriz ilə əlaqələndirilir. Kilo saxlamaq üçün hər gün 1 kiloqram ağırlığa 1 q protein istehlak etməyinizi unutmayın. Eyni prinsipə əməl edin, sadəcə meyvə, tərəvəz, balıq kimi daha asan həzm olunan qidalar əlavə edin. Bu, cəsədi əvvəlki rejimdən azad etməyə kömək edəcəkdir. Nəticədə çiyinlər bir az azalmağa başlayacaq.
Addım 4
Həftədə bir dəfə hamamı ziyarət edin. Bu müalicə ürək əzələsinin sağlamlığını, işini ideal şəkildə dəstəkləyir və daha güclü tərləməyə kömək edir. Bu, daha çox kilo və əzələ itirməyə kömək edəcəkdir. Bütün bunlar çiyinlərin bir az daralmasına gətirib çıxaracaqdır. Bu qaydaya sadiq qalmağı unutmayın və sürətli nəticələr görəcəksiniz.
Addım 5
Bədənin digər hissələrini vurğulayan paltar geyin. Bu vizual metod çiyinlərin ən azından qismən daralmasına da kömək edəcəkdir. Kəmər, eşarp, bilərzik taxın. Başqalarının çiyin genişliyinizə diqqət yetirməməsinə imkan verəcəklər.
