Kalçanın genişliyini azaltmaq bir qadın üçün mümkün bir işdir. Yalnız qastronomik üstünlükləri dəyişdirmək və bir az fiziki səy göstərmək lazımdır. Ancaq qarderobunuzu yeniləmək ehtiyacınız səyləriniz üçün bir mükafat olacaqdır.
Vacibdir
- - ip atlama;
- - sərt paltar;
- - selülit əleyhinə krem.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi dəyişdirin. Kilonuzu izləmək üçün qidaların kalorili məzmunu haqqında məlumat əldə edin. Heyvan yağlarından çəkinin və bitki mənşəli yağların qəbulunu azaltmağa çalışın. Yemək üçün yağsız ət və balıq seçin. Yalnız az yağlı süd məhsulları alın. Bişmiş məhsullardan və xəmir xəmirlərindən çəkinin. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin. Yemək ambalajında kalori miqdarı barədə məlumat axtarın. Gündəlik beş yeməyə keçməyə çalışın, ancaq günün ilk yarısında çoxunu istehlak edin.
Addım 2
Evdə edə biləcəyiniz idmanla məşğul olun. Lazımsız çöküntüləri güclə çıxarmadığınız təqdirdə, heç bir pəhriz itburnunun genişliyini azaltmağa kömək edə bilməz. Bütün yükü budun xaricinə qoyun. Bir çox məşq dəsti var, lakin hamısı bir neçə əsas məşqə qədər qaynadılır:
- qolları irəli uzanmış yavaş dərin oturmaq;
- qaldırılmış ayaqları ilə pedalın təqlidi - "velosiped";
- düz ayaqları növbə ilə müxtəlif istiqamətlərə qaldırmaq və aşağı salmaq, arxada uzanmaq;
- uzanmış bir barmaqla alternativ yelləncək ayaqları: yanınızda, arxada uzanaraq, ayaq üstə durmaq;
- dizləri çiyinlərə çəkmək və düzəldilmiş ayağı yerə qaytarmaq;
- ipdən tullanmaq.
Addım 3
Budlarınıza masaj edin. Bu işi peşəkar bir masaj terapevtinə vermək məsləhətdir. Bu seçim sizə uyğun deyilsə, özünüzü masaj etmək üçün çox tənbəl olmayın. Barmaqlarınızın gücündən istifadə edərək artıq yağ yığınlarını təmizləyin. Bud bölgəsinə təsir göstərmək üçün əsas texnikaları öyrənin: sürtmək, sığallamaq, yoğurmaq. Selülit əleyhinə bir krem istifadə edin - bu işi asanlaşdıracaq, limfa dövranını yaxşılaşdıracaq və toxumalara oksigen verəcəkdir. Doğrudur, nəticə bir mütəxəssisin işindən daha çox gözləməli olacaq, ancaq faydaları əmin olacaq. Su prosedurları zamanı bədən masajını əl ilə masajı birləşdirin. Pəhriz, masaj və idman bir-birini tamamlamalıdır.
Addım 4
Paltar kalçanı gizlətməyə kömək edəcəkdir. Paltarın kəsilməsi, parçanın rəngi və toxuması gözü bədənin daha geniş hissəsindən yayındıra bilər. Etek və şalvar üçün tünd rənglər və bluzlar üçün açıq rənglər seçin - bu qeyri-mütənasib rəqəmi əyani şəkildə tarazlaşdıracaq. Bir geyim tərzi ilə rəqəmin yuxarı hissəsinin ləyaqətini vurğulayın. Ceketlərin yaxasında boyunbağı və broşlar üçün bəzəklərdən istifadə edin.
