Hamiləliyin rəqəmi pozduğuna inanan qadınların bir kateqoriyası var. Buna görə də belə bir addım atmağa cəsarət etmirlər. Əslində əla formada olan bir çox xoşbəxt ana görə bilərsiniz. Yalnız tənbəl olma. Daim özümüzdə və formalarımızda çalışmalıyıq. O zaman artıq çəki əhvalınızı pozmayacaq. Doğuşdan sonra əlavə funtdan xilas olmaq o qədər də çətin deyil, yalnız bir az səy göstərməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Doğuşdan sonra mütəmadi idmanla budlarınızdakı artıq piylərdən qurtula bilərsiniz. Onların tətbiqi müvafiq əzələləri gücləndirəcəkdir. Gündə bir neçə dəfə, hər birini 10-20 dəfə edin (nə qədər vaxt verməyinizə görə).
Addım 2
Bud əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər:
- düz ayağa qalxın, ayaqları çiyin enində, silahlar yanlara. Hər bir ayağı növbə ilə maili bir xəttlə hərəkət edin. Eyni zamanda bel nahiyəsində belinizi bükməyin və əyilməyin;
- Düz qollarla yerə söykənərək bir dizə düz qalx. Yan tərəfə, sonra uzanan ayağa qalxın. Digər ayağı ilə eyni şeyi edin;
- qarnınıza uzanın, ovuclarınızla başınızı altına qoyun. Sağ ayağınızı geri və yuxarı qaldırın, sonra sağa aparın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sol ayaq üçün də eyni şeyi edin. Aşağı arxada əyilməyin;
- Sol tərəfinizdə uzanın, baş əyilmiş sol dirsəkdə, sağ isə qarşınızda. Düzləşdirilmiş sağ ayağınızı yuxarı qaldırın, aşağı endirin, sonra geri çəkin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni şeyi digər ayağınızla edin.
Addım 3
Ənənəvi məşqlərə əlavə olaraq yoqa, Pilates, bədən fleksiyası ilə kalçanızı çıxara bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bodyflex pəhriz olmadan əlavə funtdan qurtulmağın çox təsirli bir yoludur (əsas odur ki, eyni məşqləri yerinə yetirərkən düzgün nəfəs almaqdır). Gündə dərslərə yalnız 30 dəqiqə sərf olunur.
Addım 4
Gündə iki saat körpənizlə gəzməyə tənbəllik etməyin. Mütəmadi gəzinti, budlarınızı daha incə göstərəcəkdir.
Addım 5
Fiziki məşqləri su prosedurları ilə birləşdirin: üzgüçülük, kontrastlı duş. Xüsusi bir paltarla vanna qəbul edərkən budların problem sahəsini 15-20 dəqiqə sürtmək və sonra sərin su ilə yaxalamaq faydalıdır. Masaj duşu istifadə edirsinizsə effekt yaxşılaşır.
Addım 6
Düzgün qidalanma gözəl budların təməlidir. Menyunuzu yağlı, qızardılmış, şirin, bişmiş məhsullarla yükləməyin (xüsusən də körpənizi əmizdirirsinizsə).
Addım 7
Yuxarıda göstərilən qaydaların hamısına əməl etsəniz, bir ay ərzində budlarınızın əvvəlki formasına necə qayıtdığını görərsiniz.
