Geniş çiyinlər və dar çanaq güclü bir insanın klassik obrazıdır. Geniş çiyinlər kişi gözəlliyinin tanınmış bir əlamətidir. Geniş çiyinlər edə bilsəniz, həm gündəlik həyatda, həm də həddindən artıq vəziyyətdə sizə kömək edə biləcək qol gücündə əhəmiyyətli bir artıma nail olacaqsınız. Təbiət sizi belə bir fiziki ilə mükafatlandırmasa da, onu dəyişdirmək sizin əlinizdədir.
Vacibdir
idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə daxili çiyin əzələsini işləyin. Orta ağırlıqdakı iki dumbbell götürün və orta sürətlə dairəvi yelləncək hərəkətləri edin, çəkini hər saniyə idarə edin və qəfil hərəkətlərdən çəkinin.
Addım 2
Əlinizə bir barbell götürün, başınızın arxasına qoyun. Çubuğu başınızın arxasından yuxarı qaldırın ki, qollarınız tam uzanana qədər sarsın, sonra yavaşca aşağı endirin. On dəstdən beş təkrarlayın.
Addım 3
Ştanqı ayaqda olan vəziyyətdə sinənizə köçürün, hərəkətini idarə edərək qarşınıza qaldırın. Səkkiz təkrar dörd dəsti edin.
Addım 4
Qantelləri götürün. Gözləriniz yuxarıya baxaraq dik durun. Əllərinizi dirsəkdən biraz əyərək eyni anda hər tərəfdəki dumbbellləri qaldırın. Bu işi hər saniyəyə nəzarət edərək mümkün qədər yavaş edin. On təkrar beş dəsti edin.
Addım 5
Bir az irəli əyilib dizlərinizi azca bükün. Dumbellləri bir yelləncəklə yuxarı və arxaya qaldırın, əllərinizi arxa tərəfinizə bir az qoyun, dirsəklərinizi bir az bükün. Səkkiz təkrar dörd dəsti edin.
Addım 6
Bir ştanq götürün. Onu ombasından göz səviyyəsinə qədər bir yayda qaldırın, sonra da yavaşca aşağı endirin. Səkkiz təkrar üç dəsti edin.
