Latlar (enlər) bütün bel hissəsini tutan səthi əzələlərdir. Qoltuqaltıların arxasından başlayaraq belə yaxınlaşırlar. Bunlar belin meydana gəlməsində iştirak edən ən vacib əzələlərdir. Böyük nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək müəyyən məşqlər var.
Zəruri
- - barbell;
- - dəzgah;
- - simulyator (şaquli blok).
Təlimat
Addım 1
Məşqə başlamazdan əvvəl ritmik bir istiləşmə etdiyinizə əmin olun. Bu şəkildə əzələlərinizi əsas yük üçün hazırlayırsınız. Bu nəticələrinizi yaxşılaşdıracaqdır. Bədənin ümumi konfiqurasiyasını yavaşlatmamaq üçün kompleksdə müxtəlif əzələ qruplarının inkişafı üçün məşqləri daxil edin. Məsələn, qaldırıcılar, çömbəlmələr, dəzgah presləri və s.
Addım 2
Çubuqdakı açılan geniş arxa əzələlər yaxşı inkişaf etmişdir. Bu məşq onların güclü olmasına kömək edir. Pull-uplar müxtəlif yollarla edilə bilər: tərs, geniş, dar və müntəzəm tutuş. Əzələlərin rahatlığı da bundan asılı olacaqdır. Əlavə olaraq, çəkmələr başın arxa hissəsindəki çarxa toxunaraq müxtəlifləşdirilə bilər. Bu məşq əzələlərin enində uzanmasına kömək edir.
Addım 3
Barbell sırası təsirli bir arxa məşqdir. Geniş əzələlərin qalınlaşması üçün əladır. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Bədəni aşağı əyin. Döşəmə səthinə paralel olduğundan əmin olun. Sırtınızı düzəldin və barbell tutun. Yumşaq bir şəkildə qarnınızın ortasına qədər çəkin. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə endirin. Məşqi 10-12 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Bu məşq üçün mədəniz aşağı bir skamyada uzanın. Bu anda çubuq inventarın altında olmalıdır. Əllərinizlə götürün və sinənizə çəkməyə çalışın. Məşqin bu versiyası o qədər də təhlükəli deyil, çünki beldəki yük aradan qaldırılır.
Addım 5
Arxanın ən geniş əzələlərini qaldırmaq üçün yayılmış bir başqa məşq də qaldırmadır. Əsas əzələ qrupuna təsirinə görə çəkilmələrə bənzəyir. Çubuğu sinənizin üstünə qoyaraq düz oturun. Bu bir şərtdir. Çubuğu geniş bir tutuşla əllərinizlə tutun. Başınızı bir az geriyə əyərək, yavaşca sinənizə tərəf çəkin. Bundan sonra, başlanğıc mövqeyinə rəvan qayıdın. Məşqi 2-3 dəstdə 3-5 dəqiqə təkrarlayın.
