Özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamaq və hər zaman və hər vəziyyətdə özünüzü sağlam hiss etmək istəyirsiniz. Ancaq idman salonuna getmək, şəxsi məşqçi ilə dərs almaq və ya öz bahalı avadanlıqlarınızı almaq üçün vaxt və pul ayırmaq həmişə mümkün deyil. Bununla birlikdə, atletik performans səviyyəsini qorumaqla yanaşı artırmaq üçün bir çox sadə və asanlıqla tətbiq edilə bilən yollar var. Bu gün sadə bir ev üfüqi çubuğunda göğüs əzələlərinin necə qurulacağı barədə danışacağıq.
Təlimat
Addım 1
Üfüqi çubuqda ən məşhur və ən ümumi məşq çəkilmədir. Olduqca sadə, eyni zamanda özünəməxsus xüsusiyyətləri var. Göğüs əzələlərini qurmaq üçün bərabər, hamar bir şəkildə çəkin, çünki qəfil hərəkətlər istənilən nəticəni vermir.
Addım 2
Düzgün nəfəs alın! Doğru nəfəs alma, müvəffəqiyyətli bir məşqin yüzdə səksən hissəsidir: yoxuşda nəfəs alın, enmə zamanı nəfəs alın. Bu vəziyyətdə, çəkilmələr maksimum nəticə əldə etmək üçün minimum sürətlə baş verir!
Addım 3
Mürəkkəb məşqlər edin, yalnız sinə əzələlərində dayanmayın. Çiyinlərdə, gövdədə və arxadakı məşqlər yükü paylayacaq və pompalanması çətin olan yerləri yalnız bir istiqamətdəki məşqlərlə gücləndirəcəkdir.
Addım 4
Bir neçə daha məsləhət. Çeviri dəyişdirin. Ən böyüyündən başlayın və pazı kıvrılması ilə bitirin (qollar birlikdə). Həm də sinə boyunca pompalamağa və silahlarınızı gücləndirməyə imkan verəcəkdir. Yatay çubuqda idman etmək digər idman simulyatorlarında olduğu kimi ciddi bir məşqdir. Əllərinizin quruduğundan əmin olun, daha doğrusu sürüşməyə qarşı əlcəklərdən istifadə edin. Qaydalara məhəl qoymamaq müxtəlif yaralanmalara səbəb ola bilər.
Addım 5
Və əsas qayda: məşqlərinizi mütəmadi olaraq edin. Yüngül yüklərlə başlayın, lakin hər gün üfüqi zolağa gedin və planlaşdırılan kursu izləyin. Müəyyən nəticələr əldə etdiyinizi hiss etdikdə yükü artırın, ancaq qəfil sıçrayışlar etməyin. Dərslərinizə məsuliyyətlə yanaşın və nəticəsini mütləq görəcəksiniz.
