Böyük, pompalanmış pazı hər kişinin arzusudur. Bu arzumuzu gerçəkləşdirmək üçün idman salonunda çox çalışırıq. Ancaq bəzən elə olur ki, mövcud alətlərdən əlinizdə dumbbells belə yoxdur, xüsusi bir E-Z çubuğu olsun. Bu vəziyyətdə üfüqi bir çubuq bizə kömək edəcəkdir. Təsiri, əlbəttə ki, ağırlıqla məşq etdikdə qədər yaxşı deyil, ancaq məşqə ciddi yanaşsanız, üfüqi çubuqda pazı qurmaq olduqca mümkündür.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl istiləşmə ilə başlayın. Çiyinlərinizi sallanan hərəkətlərlə isin, prosesi tədricən sürətləndirin. Əvvəlcə hər iki əlinizlə saat yönündə, sonra saat yönünün tersi ilə dəyişdirin.
Addım 2
Dar bir tərs tutuşla üfüqi çubuğu əllərinizlə tutun. Çənəniz çubuğa mümkün qədər yavaş toxunana qədər çəkin, pazılarınızla möhkəm bir şəkildə sıxın. Bundan sonra özünüzü uzanan qolların üzərinə yavaşca endirin. Bu işi beş-altı yanaşma edərək səkkiz-on dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Düz, dar bir tutuşla üfüqi çubuqdan tutun və çırpıntı çubuğa dəyənə qədər özünüzü çəkin. Sürət əvvəlki məşqdə olduğu kimi olmalıdır. Hər biri bir pazı büzülməsi ilə səkkiz təkrarlanan dörd dəsti edin.
Addım 4
Ağırlıqlı bir kəmər istifadə edin. Ən vacibi odur ki, çəki bədən çəkinizi on beş ilə iyirmi kiloqram artırır və kəmərə etibarlı şəkildə bərkidilir. Çubuğu əks bir tutuşla tutun, zəruri hallarda bağlardan istifadə edin. Kəskin bir hərəkətlə çənəniz bara toxunana qədər özünüzü yuxarı çəkin və uzanmış qolların üzərinə endirin. Hər biri səkkiz təkrarlanan beşdən altı dəstə edin.
