Yatay çubuqda yuxarı çəkilmək ən çox görülən fiziki məşqlərdən biridir. Yenə də, çünki üfüqi çubuq ən sadə və ən əlverişli simulyatordur. Evdə, qapıda sabitlənmiş bir çarpaz kifayətdir - və üfüqi çubuq hazırdır. Yatay çubuqdakı çəkilmələr silahların əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir və yalnız.
Gözəl və görkəmli əzələlər əldə etmək üçün uzun müddət məşq etməlisiniz. Üstəlik, xüsusilə inkişaf etmiş hallarda, bir insanın ən az 5-7 çəkmə etməyi öyrənməsi bir aydan çox çəkə bilər. Burada uzun müddətə diqqət yetirməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Üfüqi zolaqda idman edərkən xüsusi diqqət yetirməli olduğunuz şey:
Təhlükəsiz bir tutuşa ehtiyacınız var. Fırçalar çubuğa sıx şəkildə bükülməlidir. Qarmaqdan asılı olmayaraq baş barmaq aşağı olmalıdır;
Düzgün nəfəs alma: yuxarı qalxarkən havanı nəfəs alın; aşağı endirərkən nəfəs alın.
Dartma hamarlığı. Sarsıntılardan çəkinin, özünüzü hamar bir şəkildə çəkin.
Enmə nəzarəti.
Addım 2
Pull-uplar silahdakı əzələləri gücləndirməklə yanaşı, üzgüçülüklə yanaşı duruşun yaxşılaşdırılmasına da kömək edir. Onurğa sütununa fayda verə biləcək bu cür fiziki fəaliyyətlər də ən asanlıqla mövcuddur.
Addım 3
Yatay çubuqla əlaqəli və çəkilmələrə alternativ ola biləcək başqa bir məşq var. Bu, oxun ətrafında və saatda əks istiqamətdə eyni zamanda dönmə ilə üfüqi bir çubuqda asılıdır, beldəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən çox yaxşı və sadə bir məşqdir. Axı onurğamız hər gecə yatarkən düzəldilir və eyni zamanda asılı vəziyyətdədir. Əlbəttə ki, üfüqi çubuqda saatlarla asmaq mümkün olmasa da, bunu mütəmadi olaraq edə bilərsiniz. Nəticədə düz arxa və gözəl bir duruşa sahib olacaqsınız.
