Gözəl bir firma mətbuatı bir çox idmançının və adi insanların hədəfidir. Mütəmadi məşq hər zaman gözlənilən nəticəni vermir. Bu hədəfə çatmaq üçün mütəxəssislərin tövsiyələrini yerinə yetirməlisiniz.
Təlim haqqında məlumat
Bir insan məşq etməyə başlamazdan əvvəl hansı nəticələr əldə etmək istədiyini anlamalıdır. Hansı məşqlərin yerinə yetirilməli olduğuna və həftədə neçə dəfə mətbuata vurulacağına bağlıdır. 20 təkrar üçün həftədə 3-4 məşq (3-4 dəst) böyük bir bədən quruluşu ilə qarın əzələlərini əldə etməyə imkan verəcəkdir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu tövsiyələr fərdi fiziki hazırlıqdan asılıdır. Yeni başlayanlar üçün təkrar sayı 10-a endirilə bilər. Yük tədricən məşqdən məşqə qədər artırılmalıdır. Bu vəziyyətdə əla nəticələr əldə edilə bilər.
Bir idmançının əsas məqsədi yan və qarındakı artıq yağ itirməkdirsə, yalnız bir sıra fiziki məşqlərin köməyi ilə yaxşı bir nəticə əldə etmək mümkün olmayacağını unutmamalıyıq. Bu problemə daha geniş miqyasda yanaşmaq lazımdır. Pəhriz tamamilə yenidən nəzərdən keçirilməlidir. Qızardılmış, yağlı və duzlu qidalar menyudan xaric edilməlidir. Qarın hərəkətlərinə əlavə olaraq məşqlər sırasına bədən istiliyində müəyyən bir artımı stimullaşdıran məşqlərin də daxil edilməsi vacibdir. Beləliklə, idmançı tər bezlərinin ifrazını artıracaq və bu da əlavə funtların sərbəst buraxılmasına səbəb olacaqdır. Bu növ məşqlərin ən ümumi nümunəsi qaçmaqdır. Açıq sahələrdə təcrübə etmək yaxşıdır.
Faydalı göstərişlər
Qarın hərəkətləri etməyə yeni başlayanlar üçün tədricən 18-ə yüksəlməklə həftədə 9 yanaşma kifayət edəcəkdir. Bir xüsusiyyət də var. Pres hələ pompalanmadıqda, zəif olduqda, 20 dəfədən çox olmamalıdır. Bu miqdardan sonra öyrədilməmiş əzələlər sadəcə söndürülür və yalnız gövdə fleksorları işləyir.
2-3 aylıq müntəzəm məşqdən sonra, mətbuat artıq fiziki fəaliyyətə alışdıqda və gücləndikdə, onu uğursuzluğa çevirmək tövsiyə olunur. Bu, təkrar sayının sayılmaması deməkdir. Optimal yükləri özünüz seçməyə dəyər. Əzələlərdə müəyyən bir stress zamanı onların daha intensiv güclənməsi və böyüməsi baş verir.
Mətbuat üçün bir sıra məşqlər edərkən düzgün texnikaya riayət etməlisiniz. Bir çox yeni başlayanın etdiyi ən ümumi səhv səhv nəfəs almaqdır. Bir idmançı nəfəsini tutarkən, oksigenlə dolu ağciyərlər buna imkan verməyəcəyi üçün əzələlər tamamilə yığılmağı bacarmır. Nəticədə məşqlərin səhv icrası qarın əzələlərinin zəif pompalanmasına səbəb olur. Düzgün texnika, hərəkətin sonunda idmançının güclü və kəskin nəfəs almasıdır.
