Gözəl bir tonlu rəqəm, görkəmli əzələləri olan düz bir mədə olmadan ağlasığmazdır. Mükəmməl abs üçün mübarizədə yaxşı nəticələr əldə etmək üçün iradə, böyük istək və inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl edəcəyiniz proqrama qərar verin. Yaxşı bir abs üçün üç maddə pəhriz, aerobik məşq və güc təhsili. Hər gün, həftə və ay üçün öz menyunuzu yaradın. Yeməkdə orta dərəcəyə riayət edin, şirniyyat, bişmiş məhsulların istehlakını məhdudlaşdırın. Porsiyanın sayını azaldın, ancaq 3-4 saatda bir az yeməyə çalışın. Yaşıl çayı qəhvə ilə əvəz edin və gündə ən az 1,5 litr su için. Məşqdən 1 ilə 2 saat əvvəl və 30 dəqiqə sonra yeməkdən çəkinin.
Addım 2
Fiziki fəaliyyət üçün vaxt və yer seçin. Ən yaxşı nəticə üçün həftənin ən azı 5 günü idman edin. Özünüz üçün real tarixləri təyin edin. Əlbətdə ki, çox şey ilkin formanızdan asılıdır. Bununla birlikdə, hər halda, təlimin ilk təsirini 1-2 aydan tez olmayaraq görəcəksiniz.
Addım 3
Özünüz üçün bir sıra məşqlər edin və onu öyrənin. İdeal olaraq, idman zalı üçün qeydiyyatdan keçmək və ya şəxsi məşqçi ilə dərslərə başlamaq yaxşıdır. Ancaq bu mümkün deyilsə, təlim evdə təkbaşına təşkil edilə bilər. Əsas odur ki, ev məşqləri sizin yaxşı vərdişinizə çevrilsin deyə özünüzü tərbiyə edin.
Addım 4
Bir istiləşmə ilə məşqə başlayın, atlama və uzanma hərəkətləri ilə əzələlərinizi istiləşdirin. Mətbuatın bütün əzələ qruplarını işləməyiniz lazım olduğunu unutmayın. Bacaklarınızı qaldıraraq alt qarnınızı məşq edin. Məsələn, "velosiped", "qayçı" kimi məşqlər edin. Üst abs üçün klassik liftləri götürün. Qarın oblik əzələləri üçün müxtəlif bükülmə və dönmə ilə qaldırıcıları yerinə yetirin.
Addım 5
Hər bir məşqinizi yorğun hiss edənə qədər edin, sonra 3-4 hərəkət daha edin. Bütün kompleksi 2-3 dəfə təkrarlayın. Məşqinizin sonunda uzanma hərəkətləri etdiyinizə əmin olun.
