Bildiyiniz kimi, ən təsirli və populyar qarın məşqlərindən biri burulmadır. Ancaq burada bir az hiylə var - məşqinizin məhsuldarlığını artırmaq üçün bir fitbol istifadə etməlisiniz.
Həqiqət budur ki, topu istifadə edərək mətbuatla eyni vaxtda bel və bel əzələlərini həyata keçirə bilərsiniz. Bu, qarnı çıxartmaqla yanaşı duruşunuzu da yaxşılaşdıracaqdır.
İcra texnikası
Fitbolda arxada uzanın - çiyinləriniz və çiyin bıçaqlarınız ən yüksək nöqtəyə qoyulmalı və budlarınız topa basılmalıdır. Bacaklar dizlərdə bükülür və çiyinlərdən biraz daha geniş qoyulur, ayaqlar yerə dayanır. Əllərinizi başınızın arxasına, məbədlərinizə qoyun və ya sinənizin üstündən keçin. Gözlər açıq, irəli baxır.
- Nəfəs alın.
- Nəfəs aldığınız zaman bədəni aşağıya endirin ki, yalnız bel və bellər fitbolla təmasda olsun.
- Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Edam sayı
Başlamaq üçün qısa fasilələrlə 3 dəstdə 10-15 təkrar et, təkrar sayını tədricən artır, ideal olaraq 40 dəfəyə qədər. Müsbət tərəfləri üçün, sinə qarşısında 2 kq dambil ilə etməklə məşq daha çətinləşdirilə bilər.
Vacibdir! Əvvəlcə çox sayda təkrarlamaq çətin olsa, heç bir əhəmiyyəti yoxdur, texnikaya daha yaxşı diqqət yetirin. Burulma üçün bir ön şərt arxanın yuvarlaqlaşdırılması və sinə ilə absin bir-birinə doğru uzanmasıdır. Məşq zamanı başınızı arxaya atmaq və gözlərinizi yummaq da səhv hesab olunur, əks halda servikal belini həddindən artıq uzada bilərsiniz.
İdman səmərəliliyi
1. Qarın möhkəmlənir və rahatlaşır.
2. Qarın əzələləri sıxılır.
3. Duruş və hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşdırılır.
