Gündə 15 Dəqiqədə Necə Böyük Bir ABS əldə Etmək Olar

Mündəricat:

Gündə 15 Dəqiqədə Necə Böyük Bir ABS əldə Etmək Olar
Gündə 15 Dəqiqədə Necə Böyük Bir ABS əldə Etmək Olar

Video: Gündə 15 Dəqiqədə Necə Böyük Bir ABS əldə Etmək Olar

Video: Gündə 15 Dəqiqədə Necə Böyük Bir ABS əldə Etmək Olar
Video: Электрический или водяной полотенцесушитель? Что выбрать? Установка. #25 2024, Aprel
Anonim

Bildiyiniz kimi, ən təsirli və populyar qarın məşqlərindən biri burulmadır. Ancaq burada bir az hiylə var - məşqinizin məhsuldarlığını artırmaq üçün bir fitbol istifadə etməlisiniz.

Gündə 15 dəqiqədə necə böyük bir ABS əldə etmək olar
Gündə 15 dəqiqədə necə böyük bir ABS əldə etmək olar

Həqiqət budur ki, topu istifadə edərək mətbuatla eyni vaxtda bel və bel əzələlərini həyata keçirə bilərsiniz. Bu, qarnı çıxartmaqla yanaşı duruşunuzu da yaxşılaşdıracaqdır.

İcra texnikası

Fitbolda arxada uzanın - çiyinləriniz və çiyin bıçaqlarınız ən yüksək nöqtəyə qoyulmalı və budlarınız topa basılmalıdır. Bacaklar dizlərdə bükülür və çiyinlərdən biraz daha geniş qoyulur, ayaqlar yerə dayanır. Əllərinizi başınızın arxasına, məbədlərinizə qoyun və ya sinənizin üstündən keçin. Gözlər açıq, irəli baxır.

  • Nəfəs alın.
  • Nəfəs aldığınız zaman bədəni aşağıya endirin ki, yalnız bel və bellər fitbolla təmasda olsun.
  • Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Edam sayı

Başlamaq üçün qısa fasilələrlə 3 dəstdə 10-15 təkrar et, təkrar sayını tədricən artır, ideal olaraq 40 dəfəyə qədər. Müsbət tərəfləri üçün, sinə qarşısında 2 kq dambil ilə etməklə məşq daha çətinləşdirilə bilər.

Vacibdir! Əvvəlcə çox sayda təkrarlamaq çətin olsa, heç bir əhəmiyyəti yoxdur, texnikaya daha yaxşı diqqət yetirin. Burulma üçün bir ön şərt arxanın yuvarlaqlaşdırılması və sinə ilə absin bir-birinə doğru uzanmasıdır. Məşq zamanı başınızı arxaya atmaq və gözlərinizi yummaq da səhv hesab olunur, əks halda servikal belini həddindən artıq uzada bilərsiniz.

İdman səmərəliliyi

1. Qarın möhkəmlənir və rahatlaşır.

2. Qarın əzələləri sıxılır.

3. Duruş və hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşdırılır.

Tövsiyə:

Bir Gündə Bölünmələri Necə Etmək Olar

Bir Gündə Bölünmələri Necə Etmək Olar

Əlbətdə bir gündə bir ipdə əyləşə bilərsiniz. Ancaq bundan sonra sənin üçün yalnız bir yol olacaq - cırıq bağları olan xəstəxanaya. Əlçatmaz bir şeyə imza atmağı xəyal etmək əvəzinə əzələlərinizi uzatmaqla ələ keçirmək daha yaxşıdır. Sonra bir gündə deyil, bir ayda mütləq bir ipdə və zədələnmədən oturacaqsınız

Gündə 8 Dəqiqədə ABS Necə Qurulur

Gündə 8 Dəqiqədə ABS Necə Qurulur

Çimərlik mövsümü başlamazdan əvvəl demək olar ki, hər kəs qarnını mümkün qədər düzləşdirmək üçün yola çıxır. Daha asan bir şey yoxdur: hər gün 8 dəqiqə vaxt ayırmaq və sadə bir sıra məşqlər etmək, həmçinin "sağlam" yemək yeməyə başlamaq kifayətdir

Mükəmməl Bir Abs əldə Etmək

Mükəmməl Bir Abs əldə Etmək

Gözəl bir tonlu rəqəm, görkəmli əzələləri olan düz bir mədə olmadan ağlasığmazdır. Mükəmməl abs üçün mübarizədə yaxşı nəticələr əldə etmək üçün iradə, böyük istək və inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır. Təlimat Addım 1 Hər şeydən əvvəl edəcəyiniz proqrama qərar verin

Mükəmməl Bir Rəqəmi Necə əldə Etmək Olar

Mükəmməl Bir Rəqəmi Necə əldə Etmək Olar

Bir qadının ideal olmaq istəyi hər zaman mövcuddur. Ancaq gözəllik standartları daim dəyişir, indi moda idealını diktə edir. Bir qadın incə olmalı, nazik bir bel, uzun ayaqları, tonlu bir qarnı, yüksək sinələri və qürurlu bir duruşu olmalıdır

Evdə Gündə 8 Dəqiqədə Necə ABS Qurmaq Olar

Evdə Gündə 8 Dəqiqədə Necə ABS Qurmaq Olar

Çimərlik mövsümünə hazırlaşmaq heç vaxt gec deyil. Artıq başlayın və səkkiz dəqiqəlik bir sıra məşqlərdən istifadə edərək bir ay ərzində abses yaradın. Hər gün pulsuz 8 dəqiqə tapmaq lazımdır! Zəruri - mobil telefonda bir taymer ilə tətbiq