Çimərlik mövsümü başlamazdan əvvəl demək olar ki, hər kəs qarnını mümkün qədər düzləşdirmək üçün yola çıxır. Daha asan bir şey yoxdur: hər gün 8 dəqiqə vaxt ayırmaq və sadə bir sıra məşqlər etmək, həmçinin "sağlam" yemək yeməyə başlamaq kifayətdir. Mətbuatı necə vurmaq olar?
Təlimat
Addım 1
Əvvəla, qarın üçün gimnastika etməyə qərar verdiyiniz gün un və şirin yeməklərdən imtina edin. İdmandan əvvəl və ya sonra onları yemək heç bir nəticə əldə etməyəcəkdir. Yağlı qidalardan da imtina edin, mümkün qədər çox tərəvəz və meyvə yeyin. Boş mədədə məşq edin.
Addım 2
Bir sıra məşqlərlə birbaşa başlayın. Bu kompleksin hər məşqi 1 dəqiqə üçün nəzərdə tutulub. Ümumilikdə səkkiz məşq var. Bunlar kifayət qədər sürətli bir templə həyata keçirilir: bir dəqiqədə qarın əzələlərinin 30-dan 50-dək büzülməsini etməlisiniz (qarın boşluğunun hazırlıq dərəcəsindən asılı olaraq).
Addım 3
Ən ümumi və sadə məşq budur: dizlərinizi bükərək arxa tərəfə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sırtınızı yerdən biraz qaldırın, bədəninizi dizlərinizə və zəminə çəkin. İkinci məşq üçün eyni başlanğıc vəziyyətdə qalın. Ancaq gövdəni qaldırarkən, dirsəklə qarşı dizə toxunmağa çalışın (sağ dirsək - sol diz və əksinə).
Addım 4
Arxasında uzanaraq, dizlərinizi biraz əyilmiş vəziyyətdə ayaqlarınızı qaldırın. Əllər sinəyə basıldı. Əllərinizlə ayaq biləyinizə çatmağa çalışaraq arxanın skapular bölgəsini yerdən qoparın. Eyni başlanğıc mövqeyinə əsaslanaraq icra taktikasını biraz dəyişdirin. İndi dizlərinizi sinə qədər gətirin.
Addım 5
Arxanızdan bir az bir tərəfə dönün (yarım dönərək yatın), ayaqlarınızı, dizlərinizi bir-birinə bükün. Məşq birincisinə bənzəyir, ancaq fərqli bir vəziyyətdə edilir. Oblik qarın əzələləri artıq işləyəcəkdir. Bədəni döndərərkən əyilmiş dirsəklə dizlərinizə toxunun. Eyni şeyi digər tərəfdən də edin.
Addım 6
Yenidən kürəyinizdə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı açın. Əllərinizi kilidlə sıxın və sinənizə basın. Bədəninizi qaldırarkən, qollarınızı dizləriniz arasında irəli uzatın. Və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Addım 7
"Arxasında uzanmış, uzanan" mövqedən "şam" et və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu vəziyyətdə düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq lazım deyil, dizlərinizi biraz əyilmiş vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
Addım 8
Kompleksin sonunda ilk məşqi təkrarlayın.
