Hər qız gözəl bir qarın daxil olmaqla mükəmməl bir rəqəm xəyal edir. Gənc qızlar çox stress görmədən və qısa müddətdə bellərini düzəldəcəklər. Və bir qadın onsuz da bir körpə (və ya iki) doğurmuşsa və yağ kıvrımları düz bir mədəni görünməz hala gətirmişsə, abs kublarını necə mükəmməl edə bilər? Bunun üçün hansı sadə məşqlər uyğun gəlir?
Təlimat
Addım 1
Dərhal qeyd edin: doğuşdan sonra olsanız da, bütün qarın hərəkətləri hamı üçün eynidır və köhnə belinizi bərpa etmək çox çətindir. Amma! Həm də bənzəməsə də, daha həssas və elastik bir şəkildə daha incə bir rəqəm yarada bilərsiniz. Və nə qədər yaşda olursan ol - yaşın heç bir əhəmiyyəti yoxdur!
Addım 2
Yaxşı sizin üçün hansı məşqlər uyğundur? Çarxı yenidən icad etməyə ehtiyac yoxdur - müxtəlif idman növlərində, xüsusən də bodibildinqdə uzun müddətdir bir sıra əsas ab məşqləri istifadə edilmişdir.
Addım 3
Əvvəlcə əzələlərin istilənməsi və tam hazır vəziyyətdə olması üçün qısa bir isinmə və ya qısa bir qaçış (qaçış lazım deyil) etmək tövsiyə olunur.
Addım 4
Əvvəlcə kiçik bir yüklə və çox sayda yanaşma ilə kütləvi məşqlər etmək yaxşıdır (4 yanaşma üçün 12 - 15 təkrar). Gövdə qaldırıcıları yuxarı abs üçün, ayaq qaldırmaları aşağı olanlar üçün istifadə olunur (yük isteğe bağlıdır). Əvvəlcə kıvrımların yox olmayacağına və əzələ kütləsinin daha böyük olacağına fikir verməyin - köməyi ilə yağ qısa müddətdə yox olacaq. Çox stress olmadan məşqlər mətbuat üçün xüsusi bir dəzgah hazırlamağa kömək edəcəkdir. Yük olaraq, çəkisi 2 kq-dan az olan bir çubuqdan bir disk istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5
Çəki təlimi:
- Dəzgahda uzanıb, dizlərinizi əymək üçün əllərinizlə uzanan gövdənizi qaldırın - 15 dəfə 4 məşq
- Eyni vəziyyətdə ayaqlarınızı yuxarı qaldırın - 20 dəfə 4 məşq.
- Ayaqda durmaq, dumbbellləri tutmaq (2-3 kq.), Yanlara əyilmək - 4 məşq, hər istiqamətdə 12 döngə. Bu məşq yanal qarın əzələləri üzərində işləyir.
Addım 6
Kömək dərsləri:
- Bir dəzgahda uzanıb, əllərinizlə əyilmiş dizlərinizə çataraq bədəninizi qaldırın - hərəsi 30 dəfə 4 məşq.
- Yavaş ayaq 30 dəfə 4 məşq qaldırır.
- Kütləyə gəldikdə, yalnız 5 kq dumbbell götürün. - 4 məşq, hər istiqamətdə 30 döngə.
Addım 7
İdmanın ilk ayını çəki üçün həftədə 2 dəfə, rahatlama üçün - 1 dəfə həyata keçirin. İkinci ay əksinədir: həftədə 2 dərs rahatlama, 1 çəki üçün. Əgər belə bir sistem sizə mürəkkəb görünürsə, öz mülahizənizlə, lakin həftədə ən azı üç dəfə məşq edə bilərsiniz.
Addım 8
Dərhal müsbət nəticələr əldə etməyə tələsməyin, inadla hədəfə doğru getməlisiniz və bir ay yarımda beliniz yalnız mükəmməl olacaq! İnanın, bir çox qadın 30 kq düşdü! Həm də narahat olmayın, qarın boşluğunuz heç vaxt həbləri ovucla yutan kişi "gözəl" lərin "dəhşətinə" bənzəməyəcək. Sadə məşqlər etməklə əla fiziki forma və çox qadın və elastik xəttlər əldə edəcəksiniz.
