İdman edirsiniz və bədəninizi yaxşılaşdırırsınız? Təlimlərinizi başqa bir təsirli ilə fərqləndirin! Düz bir mədə, dar bir bel və görmə qabiliyyəti ilə daha geniş bir sinə əldə etməyinizə kömək edəcək vakuum idmanı.
Bu "vakuum" edərək daxili bibərli qarın əzələləri üzərində işləyəcəksiniz.
Bir insan mədəsindən çəkib bu statik mövqedə olduqda, əzələləri onun iştirakı olmadan işləməyə tədricən "vərdiş" edir və bu vəziyyətə alışırlar. Gələcəkdə mədələrini "gərginlik olmadan" bu vəziyyətdə saxlaya biləcəklər və bu sizə daha tonlu bir görünüş verəcəkdir.
Necə və nə vaxt ediləcək
- Düz ayağa durun, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın, əlləri tikişlərə qoyun;
- Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın;
- Mədənizi mümkün qədər onurğa tərəf çəkin və bu mövqeyi təxminən 15-20 saniyə saxlayın.
Bu 1 təkrar olacaq.
Təxminən 10-15 saniyə rahatlayın və proseduru təkrarlayın.
2-3 (isterseniz 4-5) dəsti 2-4 təkrarlayın. Dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət edin.
Bu işi ən azı hər gün edə bilərsiniz, çünki yavaş əzələ lifləri iştirak edir.
Bu addımları səhərlər boş bir mədədə və ya axşam 3-4 saatdan sonra qida olmadan edin. Səhər və axşam da edilə bilər. Əsas odur ki, mədənin mümkün qədər boş olması.
2-3 həftədə qarnınızda yağ az olsa, olduqca dik nəticələr əldə edə bilərsiniz. Biriniz varsa, kardio aparın və kalori çatışmazlığında qalın.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu "vakuum" daxili orqanlara təzyiqi artırır. Buna görə də, sui-istifadə etməməlisiniz.
