Zərif, uyğun bir qadının yaşından xeyli cavan göründüyü və özünə çox inamlı olduğu heç kimə sirr deyil. Qarın əzələlərini salmaq, qıvrılmış bir rəqəm heç kimi boyamaz. Ancaq təəssüf ki, həmişə bir fitness klubunda dərslərə getmək fürsətimiz yoxdur. Evdə düz bir qarın hazırlamaq üçün ilk növbədə səbirli olmalı, təsirli hərəkətləri öyrənməli və sistematik şəkildə etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Səhər məşq etmək məsləhətdir, ancaq yatmadan bir neçə saat əvvəl axşam da mümkündür. Bu, təxminən 10-15 dəqiqə çəkəcəkdir. Dərs zamanı ailənizdən sizə müdaxilə etməməsini xahiş edin. Təlimləri yerinə yetirmək üçün kiçik bir xalıya ehtiyacınız var.
Addım 2
Məşq supin vəziyyətindən həyata keçirilir. Bədən boyunca qollarınızı düzəldin. Xurma yerə dayanır. Düz ayaqları 40-50 dərəcə bir açı ilə qaldırın, ayaqlarınızın birini digərinə yüngülcə çırpın. Ayaqlarınızı yerə qoyun. Məşqi 6-8 dəfə edin. Eyni zamanda nəfəs alma hətta sakitdir.
Addım 3
Başlanğıc mövqeyi eynidır. Qollarınızı uzatın və başınızın arxasına qoyun. Qollarınızı irəli itələyin və eyni zamanda oturma vəziyyətinə gəlməyə çalışın. Bunu asanlaşdırmaq üçün barmaqlarınızı istənilən mebelin (şkaf, divan) kənarına yapışdıra bilərsiniz. Mümkün qədər belinizi düzəldin, qollarınızı geniş yayın və sonra kəskin şəkildə geri çəkin. Başlanğıc mövqeyi tutun. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Bir əlinizlə başınızın altında tərəfinizdə uzanın, digəri belinizdən tutun. 6-8 dəfə düz bir ayaqla şaquli yelləncəklər edin. Digər tərəfə keçin və digər ayağınızla eyni şeyi edin. Vacibdir: ayağınızı qaldırarkən nəfəs alın.
Addım 5
Ayaq barmaqlarınız bir-birinə basıldıqda, ayaqlarınızı bir-birindən aralı vəziyyətdə dizlərinizə qoyun. Əllərinizi itburnunuza qoyun. Yavaş arxa əyilmələri yerinə yetirin. Sırtınızı düz tutmağa çalışın, başınızı bir az geri çevirin. Arxa hissələrlə nəfəs alın. Düzgün yerinə yetirildikdə, dizlərinizdə və əlbəttə ki, qarın əzələlərinizdə güclü bir gərginlik hiss edəcəksiniz. Bu hərəkəti 8 dəfə edin.
Addım 6
Arxasında uzanın, ovuclar yerə toxunsun. Bacaklarınızı yuxarıya doğru bir açı ilə qaldırın, velosiped sürdüyünüz kimi ayaqlarınızla dinamik hərəkətlər edin. 1-2 dəqiqəlik intensiv məşqdən sonra başlanğıc mövqeyini götürün. Təkrarların sayı 8 dəfədir.
Addım 7
İdman "Qayçı". Başlanğıc mövqeyi eynidır. Düzləşdirilmiş ayaqlarınızı 30-40 sm hündürlüyə qaldırın və qayçı hərəkətlərini xatırladan 1-2 dəqiqə keçin. Ayaqlarınızı yerə endirin. 4-8 dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Təklif olunan məşqlərə əlavə olaraq, üzünüzü yuyarkən qarın əzələlərinə bir yük verərək güclü bir şəkildə mədənizi özünüzə çəkə bilərsiniz. Gedərkən qarınınızı çəkməyə çalışaraq duruşunuzu idarə etməyi unutmayın. Bu məşqlərin sistematik icrası ilə müsbət bir nəticə təmin edilir.
