Bədənin rahatlığı bir çox məşq etməyə imkan verir, ancaq bu, yalnız əzələlərin yaxşı uzanması halında əldə edilə bilər. Bir neçə qaydaya əməl etsəniz, vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq və əzələ liflərini uzatmaq olar.
Təlimat
Addım 1
Gündəlik Əzələ uzanma idmanı əzələ liflərinin tədricən uzandığı uzun bir müddətdir. Bədənin əzələlərin sıxlığını xatırlamaq üçün biraz vaxt lazımdır. Hər gün ən azı 20 dəqiqə vaxt sərf edin, bədəniniz tədricən sizə daha çox rahatlıqla cavab verməyə başlayacaq.
Addım 2
İstiləşmə Hər hansı bir dəstə başlamazdan əvvəl, əzələlərinizi istiləşdirmək üçün bir neçə məşq etdiyinizə əmin olun. Qan dövranını və əzələlərə qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edirlər. Əllərinizlə, döngələrinizlə və xarici görünən digər elementlərinizlə yelləncəklər düzəldin. Zədələnməməyinizə və gələcək vəzifələri effektiv şəkildə yerinə yetirməyinizə kömək edəcəklər.
Addım 3
Statik məşqlər edin. Ən böyük və ən sürətli nəticəni gətirən statik uzanır. Bunlar güclü bir əzələ uzanması hiss etdiyiniz müəyyən bir mövqe tutmağınızdan ibarətdir. Bunu edərkən rahatlaşırsınız və uzanan əzələlər bədənin qalan hissələrindən çıxan bütün gərginliyi onlara ötürərək irəliləməyə davam edir. Statik məşqlər uzanmanı yumşaq bir şəkildə artıracaq bir köməkçi ilə yaxşıdır.
Addım 4
Ağrılı hisslər olduqda dayandırın. İdman zamanı ağrı pis bir əlamətdir və əzələlərin işləməsi demək deyil. Ağrılı hiss edərsə, uzanma miqdarını azaldın və ya məşqləri tamamilə dayandırın. Gərginliyin davam etməsi ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər.
Addım 5
Yoga və ya Pilateslə məşq edin. Bu iki növ fitness, əzələlərin uzanmasına və hərəkətinizi əngəlləyən mənfi enerjidən qurtulmağa yönəlib. Müsbət tərəfi, dərslərə mütəxəssislər tərəfindən nəzarət edilir. Təlimlər səhv yerinə yetirilərsə, zədələnmənin qarşısını alacaq və ən çox diqqət tələb olunan sahələri müəyyənləşdirməyə kömək edəcəklər.
