Çevik bir bədən insana həyatda daha yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bu fiziki səviyyədə çevik olma qabiliyyətinə və zehni səviyyədə fərqli həyat vəziyyətlərinə çevik olma qabiliyyətinə də aiddir. Plastikləri suya bənzəyən insan özünü sağlam və canlı hiss edir.
Təlimat
Addım 1
Bir təlimatçı ilə evdə və idman salonunda uzana bilərsiniz. Dartma bilikləriniz azdırsa və yaxşı uzanmaq istəyirsinizsə, yaxşı bir təlimatçı tapmağa başlayın. Təlimatçı sizə özünüzü uzatmaqla başa düşmək demək olar ki, mümkün olmayan əsas şeyi öyrədəcəkdir. Bağların bütövlüyünü və hərəkət etmə qabiliyyətini qorumaq üçün ağrıya baxmayaraq uzanmalı olduğunuz və dayanmalı olduğunuz anları hiss etməyinizi öyrədəcəkdir.
Addım 2
Əzələlərinizi istiləşdirmədən heç vaxt uzanmayın. Bu cür israfçılığın öhdəsindən yalnız mütəxəssislər gələ bilər. Arıq, hazırlıqsız bağlar və əzələlər asanlıqla zədələnə bilər. Və bərpa sizə uzun və ağrılı bir gözləməyə mal ola bilər. Uzun müddət məşq edənlər bədənin reaksiyasını hiss edirlər.
Addım 3
İstiləşmə digər fəaliyyətlərdən əvvəl olduğu kimi (fitnes, rəqs, aerobika, tai-bo) hər zamankı kimi lazımdır. Müddəti 10-15 dəqiqə olmalıdır. Aktiv hərəkətlər edin - tullanın, qaçın, qollarınızı çiyinlərinizdən, dirsəklərinizdən yelləyin, "bükülmə" edin. Gücünüzü və tempinizi tədricən artıraraq çox qəfil başlamayın. Əzələlərin istiləndiyini hiss etməlisən.
Addım 4
Bölmələrdə heç bir problem olmadan oturanlar arasında özünüzü bir başlanğıc tapsanız da, uzanmağa davam edin. Başqalarına baxmaq, nəyi hədəf aldığınızı başa düşməyə kömək edəcək və uzanma daha sürətli gedəcəkdir. Mükəmməlliyin də bir həddi yoxdur.
Addım 5
Uzanarkən daxili baxışlarınızı çəkdiyiniz bədən hissəsinə yönəldin. Rahatlayın, bədəninizə hara getdi hərəkət etmək hüququ verin. Hər hansı bir gərginlik (hətta zehni) bu hərəkəti bağlayır. Buna görə hər şeyi, hətta beyin və üz əzələlərini rahatlayın.
Addım 6
Nəfəs aldığınız zaman bədən bir neçə santimetr və ya millimetr hərəkət edə bilər. Mümkün olmayan şeyləri bədəninizdən sıxmayın, hər dəfə ən azı bir millimetr irəliləməyə çalışın. Ancaq işə yaramırsa, bədənə təzyiq göstərməyin: bunun da fərqli vəziyyətləri var.
Addım 7
Mütəmadi olaraq idman edin. Yalnız bu vəziyyətdə uzanma istədiyinizə yaxın olacaq. Ancaq yaxşı bir uzanma varsa, bir fasilədən sonra onu bərpa etmək tamamilə mümkündür.
Addım 8
Bir təlimatçı ilə məşq etdikdən sonra evdə uzana bilərsiniz. Bunu etmək üçün sakit, "uzanan" bir musiqi seçin. Bütün düşüncələri ataraq uzanmağa köklənin. Bədən və musiqinin sizə rəhbərlik etməsinə icazə verin.
