Qüsursuz uzanmanın sirri təkcə təlim fəndləri və texnikalarında deyil, həm də nəticələr üçün özünüzü necə qurduğunuzdadır. Əxlaq tez-tez qiymətləndirilmir, ancaq öz uğurunuza inam qələbənin açarıdır.
Bir neçə dəfə yalnız bir neçə məşqlə böyük bir uzanma əldə edilə bilməz. Çox vaxt və zəhmət tələb olunur, amma nəticə böyük olacaq. Bu vəziyyətdə "Səbir və iş hər şeyi əzəcək" deyimi çox aktualdır, əlbəttə ki, müxtəlif hiylə və fəndlərdən istifadə də tətbiq olunur.
Qüsursuz uzanmanın sirri nədir
İnanılmaz uzanmalara necə nail olursunuz? Əsas odur ki, əzələlərin və oynaqların uzanması prosesindən həqiqi zövq almaq, mükəmməlliyə can atmaq və məşq çətinliyindən əvvəl dayanmamaqdır. Demək olar ki, hər yaşda yaxşı uzanma əldə edə bilərsiniz. Ediləcək ilk şey, uzanma hərəkətləri etmədən əvvəl bədəninizi yaxşı istiləşdirməkdir. Bu prosesə ən az 10-15 dəqiqə vaxt verilməlidir, əks halda əzələlərin "cırılması" riskiniz var və bununla da heç nə əldə etmirsiniz. Yalnız yaxşı istilənmiş bir bədən heyrətləndirici uzanma bacarıqlarını aşılaya bilər.
Dartma hərəkətlərinin həyata keçirildiyi otaq soyuq olmamalıdır, çünki məşq zamanı əzələlərin istiliyə və rahatlığa ehtiyacı var. Bu insanların, ayaqları ilə böyük bir amplituda kəskin hərəkətlər edərək heyrətləndirici bir uzanma əldə edilə biləcəyini düşünməsi səhvdir. Əzələlərin və oynaqların yaxşı uzanmasının yoldaşı olan sakit, yavaş və ölçülmüş hərəkətlərdir.
Effektiv uzanmanı təşviq edən bir texnika
Qüsursuz uzanma əldə etmək üçün peşəkar gimnastlar aşağıdakı üsuldan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Xüsusi əzələlərin işlənməsi üçün tələb olunan bir poz vermək lazımdır. Uzanma rahatlıq hissinin bir az ağrı ilə sərhədləşdiyi anadək yavaşca uzanmaqdan ibarətdir. Bu mövqeyə çatdıqdan sonra ən az 30 saniyə dayanmalısınız. Bu anda əzələlər ən aktiv şəkildə işləyir və maksimum səviyyəyə uzanır. Məşqdən sonra məşq daha çevik olmağa imkan verəcəkdir. Statistik uzanma duruşunda 20-30 saniyə deyil, bir dəqiqə və ya daha çox dayanmaq mümkün olacaq, ağrı sərhədi isə getdikcə daha da irəliləyəcəkdir. Əzələ məşqləri zamanı çəkdiyiniz bədənin hissəsinə baxmaq vacibdir. Dəstlər arasında istirahət dəqiqələri də çox vacibdir. Bu müddət ərzində yalnız bədəni deyil, düşüncələri də rahatlamalısınız.
Qüsursuz bir uzanma əldə etmək üçün əzələlərin və bağların simmetrik olaraq uzanmasını təmin etmək üçün səy göstərmək lazımdır. Əlbətdə ki, gündəlik bir həftəlik məşqdən sonra nəzərə çarpan bir müsbət nəticə gözləməməlisiniz, ancaq bir-iki ay ərzində səylərinizin nəticələrindən tam zövq ala bilərsiniz.
