Arxa tərəfdəki yağın yığılması ən gözəl mənzərə deyil. Çiyin bıçaqlarının altındakı şişkin şişkinlik və aşağı kürəkdəki yağlı kəmər heç olmasa birini bəzəyəcək. Onlardan xilas ola bilərsiniz və etməlisiniz - çoxlarının təsəvvür etdiyi qədər çətin olmayacaq.
Təlimat
Addım 1
Bədənin hər hansı bir hissəsindəki (arxa tərəf də daxil olmaqla) yağdan qurtulmağın ilk və ən vacib şərtləri aşağı kalorili bir pəhrizə keçiddir. Gündəlik kalori istehlakınızı 1000-1200 cc-ə endirin.
Addım 2
Əsasən pəhrizdən yağlı qidaları çıxarın. Gündə 20 qramdan çox olmayan heyvan yağı istehlak edin. Zülal miqdarınıza baxın (ən azı 50 q) və karbohidratlara (200-250 q) söykənməyin. Gündə 20-27 g bitki yağı istehlak etməyi unutmayın, bədən onlardan yağ almayacaq, ancaq tərkibindəki vitaminlər faydalı olacaqdır. Bitki və heyvan yağlarını bir yeməkdə qarışdırmayın, sizə xeyri olmayacaq.
Addım 3
Daha çox meyvə, tərəvəz və hər cür göyərti yeyin. Bitki mənşəli qidalar yalnız sağlam deyil, həm də son dərəcə az kaloridir, pəhrizinizi qorumağınıza kömək edəcəkdir. Heç bir halda ac qalmayın! Təsiri tam əksinə olacaq. Bütün itirilmiş kiloqram yağlar orucdan dərhal sonra ölçüsünü iki qat artıracaq.
Addım 4
Arxanızdakı yağları daha tez boşaltmaq üçün gün ərzində bir neçə dəfə kiçik bir məşq edin. Səhər idman edin və axşam qaçın. Fiziki aktivlik enerji istehlakınızı 20-30% artırmağa kömək edəcək və yağlar daha aktiv şəkildə parçalanacaqdır.
Addım 5
Arxa əzələlərinizi tez-tez sıxın. Bunu hər yerdə edə bilərsiniz: həm evdə, həm də işdə, kompüter masasında oturaraq. Arxa əzələlərinizi aktiv saxlamaq nəinki mənfur yağları tökməyə kömək edəcək, eyni zamanda belinizi düz tutmağa kömək edəcək və bu da ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqdır.
Addım 6
Hovuza zaman-zaman baş çəkmək artıq olmaz. Üzgüçülük zamanı ikiqat fayda əldə edəcəksiniz - çox enerji sərf edəcəksiniz (və nəticədə yağ) və bütün arxa əzələlərə əla bir yük verəcəksiniz.
Addım 7
Nəticə əldə etdikdən sonra çox vacibdir və o, yemək miqdarından sui-istifadə etməməyinizi gözləməyəcəkdir. Bir qadın üçün gündəlik müavinət 2000 kk, kişilər üçün 2500 kk. Həddindən artıq yemək, nəticədə bütün səylərinizi ləğv edəcəkdir.
