Kilo itkisi üç sütundadır - intizam, pəhriz və idman. Yalnız kilo vermək probleminə inteqrasiya olunmuş bir nəticə nəticə verə bilər.
Vacibdir
- mətbəx tərəzisi
- yemək kalorili masa
- idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Özünüz üçün bir təşviq sistemi tapın, arıqlamaq üçün motivasiya. Demək olar ki, hər kəs edəcək, amma mənfi deyil. Məsələn, mağazaya gedin və hazırda geyindiyinizdən bir-iki ölçülü daha bahalı və çox gözəl bir kostyum alın. Və ya özünüzə aid bir şeyi düşünün ki, planlaşdırdığınızı yerinə yetirdikdən sonra sizi mükafatlandıracaq, sadəcə, pislərdən qaçmaqdansa, düşüncələrinizdə ən yaxşısına çalışın. Yalnız bundan sonra necə arıqlamaq barədə sual o qədər həll olunmayacaq.
Addım 2
Arıqlamağın qızıl qaydası: "Xərclədiyinizdən daha az enerji alın." Əgər müşahidə olunarsa, kalori çatışmazlığı bədənin yağ ehtiyatlarına görə doldurulacaqdır. Kilo vermə problemi, qida bağımlılığının yenidən nəzərdən keçirilməsi ilə həll olunmağa başlayır. Klassik pəhriz gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə yemək yeməyi əhatə edir. Üstəlik, pəhrizinizin çox hissəsi az karbohidratlı bitki qidaları, fermentləşdirilmiş süd mətbəxi olmalıdır. Un, şirin, yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş və alkoqoldan tamamilə imtina edin. Axşam 6-dan gec olmayaraq nahar edin. Gec qalırsınızsa, yatmadan yarım saat və ya bir saat əvvəl bir stəkan kefir için və ya bir alma yeyin.
Addım 3
İdmanı gündəlik ritualınıza çevirin. Gündə ən az 20-30 dəqiqə əyilmə, çömbəlmə, qaçış və dumbbell məşqlərinə sərf edin. İdman salonuna üzv olun. Bir şirkətdə işləmək daha asandır və maddi təşviq (abunə üçün xərclənən pul) endirilməməlidir. Bulanık formaları mümkün qədər tez düzəltməyin yaxşı bir yolu bodyflex gimnastikasıdır. Hər gün dörddə bir saat ərzində bədən əyilməsini edin - və tezliklə əlavə santimetrlərin necə uzaqlaşdığını görəcəksiniz.
