Gözəl incə ayaqları asan bir iş deyil. Bununla birlikdə, mütəmadi olaraq xüsusi bir məşq dəsti yerinə yetirirsinizsə, bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Mütəxəssislərin tövsiyələri və tövsiyələri əla bir nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Bir sıra təlimlər
Sadə çömbəlmək budlarınızda yağ itirməyə kömək edəcəkdir. Məşqi həyata keçirərkən arxa düz olmalıdır. Çömelərkən topuqlar yerdən qaldırılmamalıdır. Axıra qədər oturmamalısan. Yükü artırmaq üçün əllərinizə 1,5-2 kq ağırlığında kiçik dumbbelllər götürə bilərsiniz. Bir dəstdə 15-20 çömbəlmək kifayət edəcəkdir.
İrəli ciyərlərin yerinə yetirilməsi də ayaqlarınızın formasına müsbət təsir göstərəcəkdir. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı birləşdirərək düz durun. Bu başlanğıc mövqedir. Sonra, sağ ayaqla bir ağciyər yerinə yetirilir, beləliklə düz bir açı yaradılır. Diqqətli olun: tarazlığınızı qoruyun. Tədricən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayağınızla ağciyəri təkrarlayın. Əllərinizdəki yükü artırmaq üçün bədənin bədəni boyunca yerləşdirərək dumbbelllər götürə bilərsiniz. Məşq hər ayaqda 15 dəfə təkrarlanır.
Güc təhsili çətin, lakin təsirli olur. Tamamlamaq üçün dörd tərəfdən yerə getməlisiniz. Qollar və ayaqlar düz açılarda olmalıdır. Son ayağa düzəldərək sağ ayaqla geri çəkilmək lazımdır. Bundan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Təlimi sol ayaqda təkrarlayırıq. Bu hərəkəti həyata keçirərkən, tarazlığı qoruyaraq yellənməməyə və düz tutmağa çalışmalısınız. Bundan əlavə, məşq təkrarlanmalıdır, lakin artıq ayaqları düzəltməməli, onları yuxarı qaldıraraq, dizə 90 dərəcə bir açı ilə əyilməlidir.
Ayaq yelləncəkləri buddan artıq piy çıxarmaqda da təsirli olur. Bu məşq çox sadədir. Bunu yerinə yetirmək üçün tarazlığı itirməmək üçün, məsələn, bir kreslonun arxasına söykənməlisiniz. Arxa düz qalmalıdır. Yelləncək növbə ilə növbə ilə yuxarıya doğru, əvvəlcə sağla, sonra sol ayaqla aparılır. Məşqin 5-7 dəqiqə orta bir ritmdə edilməsi tövsiyə olunur.
Növbəti məşq üçün düz bir səthdə uzanın. Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayaraq dizlərinizə bükün. Mətbuatı gərginləşdirərək bacakların arasına bir yastıq və ya elastik top qoyulmalıdır. Bundan sonra, obyekti tutaraq kalçaları bir-birinə aparmalısınız. Bu mövqeyi 5-7 saniyə düzəldin. Rahatlayın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Faydalı göstərişlər
Düzgün qidalanma incə və gözəl ayaqlar üçün mübarizədə böyük rol oynayır. Kəsirli bəslənmə və sağlam qidalar müvəffəqiyyətin açarıdır. Eyni zamanda, şirin, duzlu, yağlı və qızardılmış qidalar pəhrizdən xaric edilməlidir. Gündəlik menyu vitaminlər, qida maddələri, kompleks karbohidratlar, zülallar və aşağı kalorili qidalara əsaslanmalıdır. Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrlə yemək yaxşıdır.
