Bir çox qız incə və gözəl bir bədən xəyal edir. Artıq piyləri xüsusi bir məşq dəsti istifadə edərək çıxara bilərsiniz. Bundan əlavə, düzgün sağlam pəhriz haqqında da unutmayın. Problemə yalnız hərtərəfli yanaşma qısa müddətdə həll edilə bilər.
Təlimat
Addım 1
Kardio ən təsirli məşqdir. Bu cür məşq vücudunuzdakı yağın mümkün qədər az olmasına kömək edəcəkdir. Kardioloji məşq kilo verməkdən əlavə, demək olar ki, bütün bədənə faydalı təsir göstərəcəkdir. Bu məşqlər effektivliyi və dözümlülüyü artırır, stres və depressiya ilə mübarizə aparır, sümük toxumasını gücləndirir, ateroskleroz riskini azaldır və ağciyər tutumunu artırır.
Addım 2
İlk məşq üçün ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Dirsəklərinizi bükmədən qollarınızı yuxarı qaldırın. Yavaşca əyilib avucunuzdakı taxtaya atlayın. Onurğa əyilmədən yerə itələyin. Ayrıca, bir atlama köməyi ilə orijinal vəziyyətinə qayıdın. 2 dəsti 8-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Tullanan ayaqlar bud əzələlərinizin istifadəsini maksimum dərəcədə artırmağa imkan verəcəkdir. Ayaqlarınızı birlikdə düz tutun. Qollarınızı bədənə paralel qoyun. Sağ ayağınızla dalğalanın, bud və baldır arasında düz bir açı meydana gəlsin. Bundan sonra, bir-bir atlayaraq ayaqların yerini dəyişdirərək dəyişdirin. Məşq 2-3 dəqiqə ərzində edilməlidir. Yükü artırmaq istəyirsinizsə, əlinizə 1,5-2 kq ağırlığında kiçik dumbbelllər götürə bilərsiniz.
Addım 4
Kilo vermək üçün eyni dərəcədə təsirli bir məşq, "çömelmeden atlama". Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Əllərinizi sinə səviyyəsində dirsəklərdəki dumbbelllarla bükün. Oturun və dumbbellləri başınızın üstünə qaldıraraq kəskin şəkildə tullanın. Eniş, əllər yenidən sinə səviyyəsinə endirilməlidir. Məşqi 1-2 dəqiqə edin.
Addım 5
Taxtanın başlanğıc mövqeyinə daxil olun. Düz ayaqları çiyin enində ayaq barmaqlarınızın üstünə qoyun. Əsas diqqət kollara yönəldilməlidir. Xahiş edirik unutmayın: başlanğıc vəziyyətdə dirsəklər çiyin oynaqlarının altında olmalıdır. Vücudunuzu tədricən geriyə doğru hərəkət edin, bel hissəsində əyilmədən çəkinin. Qollarınızla itələyin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 2 dəstdə 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Unutmayın ki, ürək-damar idmanına qaçış, ipdən tullanma, hərəkətsiz velosipeddə və ya qaçış zolağında idman etmək və üzgüçülük daxildir. Mümkünsə, fiziki məşqləri mövcud kardio yük növləri ilə birləşdirin. Məsələn, işdə və ya evdə, liftdən istifadə etmədən pilləkənlərlə gedin. Gəzməyə laqeyd yanaşmayın. Hovuza gedin. Yalnız inteqrasiya olunmuş yanaşma maksimum nəticə əldə etməyə imkan verəcəkdir.
