Dəzgah presi bodibildinq və pauerliftinqdə əsas məşqlərdən biridir. İdman salonuna gələn hər bir başlanğıc əvvəl dəzgah mətbuatına gedir və yalnız bundan sonra digər məşqlərə yiyələnir. Bununla birlikdə, güclü idman növləri ilə kifayət qədər vaxt məşğul olan bütün bədən istehsalçıları, gec-tez dəzgah pressindəki ağırlıqların əvvəlki kimi artmadığı və ya artıq sıxışa bilmədikləri zaman "durğunluq" anlayışına rast gəlirlər.
Təlimat
Addım 1
"Durğunluq" daha da böyüməyə davam etmək üçün məşq prosesinə fərqli yanaşma ehtiyacını simvollaşdırır. Dəzgahdakı iş ağırlığının artmasına bir çox amil təsir edir, çünki bu məşqdə performansın asılı olduğu müxtəlif əzələlər istifadə olunur. Həmişə "geri qalan" əzələlər var, onların gücü daha da böyümək üçün kifayət deyil.
Addım 2
Şəxsən seçilən və insanın fizioloji xüsusiyyətlərindən asılı olan ən rahat tutma genişliyinə qərar verin. Yerdə uzanın və heç bir şey düşünmədən dəzgah pressini yerinə yetirdiyiniz adi mövqeyi tutun. Məşq üçün istinad olacaq tutma genişliyini başqasından ölçməsini istəyin. Bu məşqin əsas məqsədi bədənin avtomatik olaraq hərəkət edərkən maksimum mexaniki üstünlük təmin edən bir mövqe tutmasıdır.
Addım 3
Rəqabət gücləndiricilər çubuğu düz və ciddi şəkildə basmazlar. Mərmi yuxarıya doğru, bir az başa bucaq altında sıxılmalıdır. Bu hərəkata J-Lift deyilir. Məşq edərkən istifadə edin.
Addım 4
Düyməyə basarkən arxanı tağlamayın. Arxa saldıqda daha çox sıxmaq olar, ancaq bu barbell ilə sinə arasındakı məsafəni azaltmaqla baş verəcəkdir. Bu texnikadan istifadə edərək əzələ böyüməsi nə sürətləndirilə bilər, nə də güc artırıla bilər.
Addım 5
İş dəstləri etmədən əvvəl istilənmək çox vacibdir. Boş bir çubuqdan başlayaraq tədricən bir az ağırlıq verərək 5 dəfə 4 isinmə dəsti edin. Bu dəstlər arasında istirahət etmək lazım deyil. Yalnız barda əlavə pancake asın və istiləşməyə davam edin. İş dəstlərini etmədən əvvəl 3 dəqiqə istirahət edin.
Addım 6
Başqa sinə hərəkətləri etmirsinizsə, bunu etməyə başlamağın zamanı gəldi. Dəzgahdan sonra dumbbellləri uzatın, proqramınızı tarazlaşdırın. Göğsünüzü daha çox inkişaf etdirməyə imkan verəcək meylli bir mətbuat edin.
