Çömelmə kimi idman sağlamlığı qorumaq və uzunömürlülüyü artırmaq üçün vacib bir amildir. Doğru texnikanı seçməlisiniz və nəticələriniz gündən-günə artacaq.
Təlimat
Addım 1
Yükləri impulsiv şəkildə tədricən artıraraq yavaş-yavaş çömbəlmələr etməyə başlayın. Bir seansda bu növ məşqlərə qarşı dözümlülüyü artırmaq mümkün olmayacaq. Baxmayaraq ki, həddindən artıq fiziki aktivlik də yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaqdır. İdman səviyyəsi sağlamlıq vəziyyətinizdən asılıdır. Sistemli bir yanaşma tələb olunacaq.
Addım 2
Çömbəlməkdə nəticələri artırmaq istəyiniz faydasız olmasın və üstəlik əldə edilən səviyyəni azaltmasın, dəqiq bir plana əməl edin və ümumi səhvlərə yol verin. Heç bir halda, uzun fasilələrə və "durğunluğa" icazə verməyin, əzələlərin "yuxuya getməsinə" icazə verməyin. Bədən davamlı olaraq yenidən qurula və uyğunlaşa bilmir; yaxşı sağlamlıq və fiziki performans itir. Yalnız həftənin müəyyən günlərində, məsələn, yalnız həftə sonları, şənbə və bazar günlərində çömbəlmək kifayət deyil.
Addım 3
Məşqlərinizdən əzələ sevinci və zövq alın və dözümlülüyünüzü kiməsə sübut etmək üçün çömbəlməyin. Evdə, açıq havada, bağda çölə atın və ayaqlarınızda yorğunluğa yol verməyin. Dana əzələlərinizlə məşq edin. Ayaq üstə, bir ayaq irəli, barmağınızı özünüzə qaldırın. Əlinizlə uzanan ayağın dabanına çatmağa çalışaraq, torsonun yaylı irəli əyilmələri. Digər ayaq üçün ditto.
Addım 4
Çevikliyi inkişaf etdirin. Ayaq əzələlərinin uzanması çömelmə nəticələrinin artmasına faydalı təsir göstərir. Ayaqlarınız bir yerdə və dizləriniz düz yerdə oturun. Corabları yavaş-yavaş özünüzə qaldırın, alt ayağın arxa hissəsindəki əzələlərin müqavimətini aşın. Sonra, çorabları geri çəkərək, gövdənin yaylı irəli əyilmələrini yerinə yetirin, düz düzəldin, əllərinizlə barmaqlarınıza toxunun. Uzanan bud əzələlərinin müqavimətini aradan qaldırın. Hərəkət dairəsini tədricən artıraraq yavaş və ya orta sürətlə diqqətlə məşq edin.
