Müasir həyatda qızlar üçün bir fitness klubu yalnız rəqəmlərini qorumaq üçün bir yer deyil, həm də sosial statuslarını təsdiqləyən bir rəmzdir. İndi sadəcə dəbdədir. Çox vaxt fitness müəllimləri özləri idman salonundakı düzgün məşqlər barədə məlumat verməkdə maraqlı deyillər. Budur, insanların fitness mərkəzlərində etdikləri bəzi səhvlər.
Təlimat
Addım 1
Tutarsızlıq
Əsasən, hər kəs uyğun olduqda dərslərə qatılır və nadir hallarda hər kəsin öz təlim proqramı var. Həftədə bir dəfə kluba gedirsinizsə və eyni zamanda düşənə qədər orada məşq edirsinizsə, bu, istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edə bilməz. Problemli sahələrinizi nəzərə alaraq ehtiyac duyduğunuz bir dərs planı və bir proqram hazırlamaq daha təsirli olacaqdır.
Addım 2
Çox real olmayan gözləntilər
Hər şeyə real baxın. On günlük yorucu məşqlərdən sonra özünüzü örtük qızına bənzəyəcəyinizi düşünməyin. İlk ayda yalnız kilo verməyəcəksiniz, əksinə əzələ kütləsini artıraraq qazanacaqsınız. Özünüzdə uzunmüddətli işə hazır olun.
Addım 3
Yanlış bəslənmə
Bu, qızların idman zalına gedərkən etdikləri ən ümumi səhvdir. Nəticə 80% qidalanma və yalnız 20% məşqə bağlıdır. Vitaminlərlə zəngin olan yalnız düzgün yemək yeyin, şirniyyat və fastfud yeməklərini unutmalı olacaqsınız. Fitness klublarında və idman mağazalarında satılan enerji içkilərinin və barlarının alınması da tövsiyə edilmir.
Addım 4
Güc məşqlərinə diqqət yetirin
Güc yüklərinin köməyi ilə əzələ qurmağa və ya kilo verməyə qərar verərsənsə, heç bir nəticə çıxmaz. Hər gün eyni əzələləri məşq etdirirsiniz, nəticədə zədələnir və bərpa olunmağa vaxtları yoxdur. Bu, bədəninizin fiziki aşırı yüklənməsi və daha sonra əzələ deqradasiyası ilə təhdid edir. Yüklər balanslı olmalıdır, bədənin bütün əzələlərini hədəf alsın.
Addım 5
Ölümsüzlüyü əhatə etmək cəhdi
Bir dəfəyə bütün fitness növləri ilə qarşılaşmamalısınız. Seçiminizi bir şeyə dayandırın və yükləri məcburi istirahətlə əvəzləyərək çox çalışın.
Addım 6
İdmandan sonra yemək yeməyin
Bu doğru deyil. Fitness klubuna getdikdən sonra az miqdarda az yağlı protein yeməlisiniz. Bu rəqəminizə heç bir təsir göstərməyəcək, əksinə yalnız maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir. Əlavə olaraq, bu edilməyibsə, ertəsi gün bütün əzələlərdə ağrı ilə qalxacaqsınız.
Addım 7
Başqalarının proqramlarına uyğun təlim
Dostun 10 kq arıqladı və sən də onun nümunəsini götürərək eyni şəkildə işləməyə qərar verdin. Sizə eyni nəticəni verməyəcək. Hər bir fitness proqramı hər bir orqanizm üçün ayrı-ayrılıqda hazırlanmışdır və proqramı sizə heç uyğun gəlməyə bilər. Bədənin problemli bölgələrinə yönəlmiş öz məşq proqramınızı yaradaraq daha çox effektivliyə nail olacaqsınız.
