Güc dözümlülüyünün səviyyəsini artırmaq və xüsusən gücünü artırmağı hədəfləyən bir çox proqram var, əksəriyyəti bu və ya digər şəkildə "nə qədər yaxşı olarsa" prinsipinə əməl edir. Bu bir az fərqlidir. Güclü qazanclar sadə məşqlərlə əldə edilə bilər, ancaq düzgün idman edərək əldə edilə biləcək dərəcədə deyil.
Zəruri
idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
İlk qayda məşq cədvəlinin normallaşdırılması və yüklərin sistematik artmasıdır. Bir gündə birdən çox əsas əzələ qrupu və bir köməkçi əzələ qrupu hazırlamaq tövsiyə edilmir. Son təkrarın son dəstindəki limitinizə çatmaqla, məhdud bir şəkildə təkrarlanan bir sayda təkrar etməlisiniz.
Addım 2
Məşq gündə bir saat yarımdan çox olmamalı, lakin güc dözümlülüyü həddində olmalıdır. İdman salonunda iki saat və ya daha çox idman edirsinizsə, dözümlülüyün inkişafına töhfə verirsiniz, eyni zamanda, eyni zamanda həddindən artıq məşq riski.
Addım 3
Məşqləri mükəmməl bir aydınlıqla həyata keçirin. Xəyanət edirsinizsə, ən yaxşı halda istədiyiniz səhv əzələ qrupuna yük verə bilərsiniz və ən pis halda zədələnməyə səbəb ola bilərsiniz.
Addım 4
Məşqlər arasında yaxşı istirahət edin, yuxusuzluq və həddindən artıq məşqlərdən çəkinin. Gücdə bir artım yaşamaq üçün istirahətə ehtiyacınız var, bu müddət ərzində əzələlərin böyüməsi və düzəldilməsi mümkün olacaqdır.
