Qaçış, bilinən bir tonik vasitədir, çünki insan bədənindəki demək olar ki, bütün əzələləri işlədir. Bir çox insan səhər qaçışından sonra başdakı yüngüllük və əzələlərdəki xoş ağırlıq hissi ilə yanaşı, özünə görə bu qədər atletik bir qürur hissi ilə tanışdır. Ancaq nədənsə özünüzü davamlı qaçmağa məcbur etmək çox çətindir. Bəlkə bəzi fəndlər bizə kömək edəcək?
Vacibdir
- qaçış kostyumu
- idman ayaqqabısı
- iradə
Təlimat
Addım 1
Bir insanın hər hansı bir işi bir təşviqi olduqda mübahisə edir. Məsələn, sevdiyiniz aktrisanın və ya müğənninin səhər qaçdığını bilirsinizsə, bu bir təşviq deyilmi? Məşhur model Natalia Vodianova, Parisdəki moda nümayişindən əvvəl 21 km marafonda iştirak etdi. New York Marafonundan sonra Katie Holmes heç bir meyvə suyu detoksunun səhər qaçışı kimi bir nəticə verməyəcəyini etiraf etdi. Heidi Klum, Allanis Morissette və Gwyneth Paltrow, bir çox digər məşhur aktrisalar kimi qaçış həvəskarları oldular. Onların motivasiyası sağlamlıq və gözəl görünüş kimi görünür. Bu da bizə zərər verməyəcək.
Ən sevdiyiniz idmançıları nümunə götürürsünüzsə, sadəcə danışacaq bir şey yoxdur. Yalnız səhər və ya axşam qaçışla deyil, gündə çox saat məşq etməlidirlər.
Bəlkə də uzun və ya qısa bir məsafəyə qaçışçı kimi göstərmək istədiyiniz bir idman hadisəsi cazibəniz olacaq. İndi bir çox yerdə ən adi insanların iştirak etdiyi müxtəlif marafonlar keçirilir - sadəcə maraq naminə.
Addım 2
Tək (tək) qaçmağı sevmirsinizsə - dostlarınız arasında və ya bu kimi düşünənlərin olduğu bir parkda həmfikirləri tapın və onlara qoşulun. İnsan tək olmadıqda, özünü daha inamlı hiss edir. Bəlkə də qonşulardan biri də çoxdan səhər və ya axşam qaçmağı xəyal edir, amma biri cəsarət etmir. Və səni idman kostyumunda görəndə bu addımı atacaq.
Addım 3
Koşmanın faydaları haqqında oxuyun - bu, niyə qaçışa ehtiyacınız olduğunu anlamağa kömək edəcəkdir. Məsələn, rus akademik və ürək cərrahı Nikolai Amosov, həmvətənlərini "ürək böhranından qaçmağa" çağırdı və ürək xəstəliyi diaqnozu ilə təxminən 90 il yaşadı. Çalışarkən ürək-damar sisteminin öyrədildiyini, ağciyərlərin həcminin artdığını və qanın daha sürətli hərəkət etdiyini, serotonin hormonunun sərbəst buraxıldığını müdafiə etdi. Keçən əsrin 70-ci illərində ABŞ-da bir növ qaçış bumu da mövcud idi, bu da bizim dövrümüzdə əsasən irqi yürüş ehtirasına çevrildi, çünki qaçış zamanı topuq, diz və onurğa üzərində böyük bir yük var..
Addım 4
Çox ağır və ya çox asan olmaması üçün özünüz üçün optimal başlanğıc yükünü təyin edin. Bədəninizi dinləyin - necə hiss edir? Əzələlər çox ağrıyırsa, izi bir az kəsməlisiniz. Bir qaçışdan sonra məmnunluq və şənlik hissi yoxdursa, uzunluğunu artırın. Yalnız bu anda Mistress Tənbəlliyə qulaq asmayın, yaxşı bir şey məsləhət verməyəcək. Özünüzə yazığınız gəlirsə, orijinal qəhrəmanlıq planlarını məhv etmək üçün beyninizə sirayət edir. Yalnız bir tövsiyə var - onu boynundan qov.
Addım 5
Bir qaçışdan əvvəl və sonra nəbzinizi almağa vərdiş edin. İkinci mövqe dəqiqədə 180 atış təşkil edirsə, deməli limitinizdə qaçırsınız. Bəlkə yükü azaltmağa dəyər? Əlbətdə ki, hər kəs özü üçün qərar verir. Vaxt keçdikcə eyni marşrutdan sonra nəbz getdikcə daha sakitləşməlidir. Bu, bədənin artıq öyrədildiyi və bu yüklərin öhdəsindən yaxşı gəldiyi deməkdir. Bir marafon qazanmaq istəmirsinizsə, artırıla bilər və ya eyni səviyyədə qala bilər.
Addım 6
"Titiz" bir insansınızsa, düzgün qaçış texnikasını öyrənin. İndi hər yerdə çox sayda olan xüsusi qrupların məşqçiləri buna kömək edəcəklər. Bir neçə iclasda sizə nəyin səhv etdiyini və mütəxəssislərin necə işlədiyini göstərəcəklər.
Addım 7
Bəlkə də "qaçmaq və ya qaçmamaq" barədə son qərarınız bunu etməyə başlayanların rəylərini qəbul etməyə kömək edəcəkdir? Onların ümumi fikri belədir: tonlanmış qol və bacaklara əlavə olaraq aydın bir baş əldə etdilər, daha möhkəm və mütəşəkkil, daha enerjili və hərəkətli oldular. Buna görə işdəki bir çox problem daha asan və daha sürətli həll olunur və bütün həyatı bütövlükdə daha maraqlı olmuşdur.
