Bel ağrısı və narahatlıq çox gənc insanları belə təqib edə bilər. Bu cür problemlərin səbəbləri oturaq həyat tərzi, zədələr və uzun müddət səhv vəziyyətdə olmaqdır. Ciddi xəstəliklərin baş verməməsi üçün onurğa gün ərzində bir neçə dəfə boşaldılmalıdır.
Kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadıqda, arxadakı əzələlər zəifləyir və onurğa sütununa kifayət qədər dəstək ola bilmir. Həkimlər hər gün gəzməyi məsləhət görürlər, çünki bu oynaqlar üçün ən yaxşı gimnastikadır. Gündə ən azı beş kilometr piyada getməlisiniz. Bunu etmək üçün nəqliyyatdan iki dayanmadan əvvəl enə bilərsiniz. Ancaq iki vacib şərt var - cəld və yüngül gəzmək lazımdır. Ağır bir yük yalnız zərər verəcək, onurğa sütunu daha da yüklənir.
Masada çox vaxt sərf edirsinizsə, iş yerinizi düzgün təşkil edin. Vəziyyətiniz: arxa dayaq, dirsəklər dayama, ayaqlar dayaq və ya zəmində. Monitör ekranını göz səviyyəsindən biraz aşağıda düz önünüzə qoyun. Məcburi fasilələr verin. İdeal, 45 dəqiqə işlədiyiniz və 10 dəqiqə istirahət etdiyiniz zamandır. "Fasilə" zamanı ayağa qalxmalı, bir az gəzməli və isinməli.
Həddindən artıq fiziki fəaliyyət onurğa sütununa daha çox zərər verir. Ciddi bel problemləri üçün aktiv idman arzuolunmazdır. Üzgüçülük bir istisnadır, çünki su onurğadan gələn stresi aradan qaldırmağa kömək edir və bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini məşq etdirir. Hovuzda həftədə ən azı bir dəfə mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz, yalnız bu vəziyyətdə bir nəticə olacaqdır.
Rahatlıqla istirahət etməlisən. Onurğanın fizioloji əyrilərinin dəstəyə ehtiyacı olduğundan orta dərəcədə möhkəmlik döşəyi seçin. Çox yumşaq və ya sərt olan səthlər bu təbii əyriləri deformasiya edəcəkdir. Boyunuza və çəkinizə uyğun ortopedik yastıq və döşəklərdən istifadə etmək məsləhətdir.
Onurğa sütunu ilə bağlı problem olduqda, silikon duzları olan mineral su içmək məsləhətdir. Bu maddə "Novoterskaya" suyunda və "Essentuki No. 17" də var. Silikon birgə elastiklik və hərəkətliliyə kömək edir. Tərkibindəki istənilən tərkib hissəsi olan bir vitamin və mineral kompleksi ala bilərsiniz.
