Tez-tez, sıx bir məşqdən və ya digər fiziki gücdən sonra bir çox insan bədəndə sıxılma və əzələ sıxlığını hiss edir. Bu, bağların sıx olduğunu və yaxşı bir şəkildə rahatlanmaları lazım olduğunu göstərir. Bu məqsədə çatmağa kömək edən xüsusi məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Arxanızda uzanın və bir ayağınızı dizlərinizə bükün. Qollarınızı sarın və sinənizə çəkin. Mümkün qədər sərt şəkildə basın. Ancaq yenə də ağrı hissinə icazə verməyin. Eyni zamanda alnınızla dizinizə toxunmağa çalışın, ancaq çiyinlərinizi qaldırmadan. Başınızı bir az qaldırın və bu vəziyyətdə 1 dəqiqə saxlayın. Əllərinizi rahatlayın və yaxşı nəfəs alın. Eyni məşqi digər ayağınızla təkrarlayın. Bu, kalça və bel bağlarınızı yaxşıca rahatlaşdıracaq.
Addım 2
Dizlərinizi bükərək yerə oturun, yəni. "türkcə" bir poz ver. Dizlərinizi yanlara uzadın, bir ayağınızı digərinə qoyun. Ayaqlarınızı qasığınıza mümkün qədər yaxın çəkməyə çalışın. Bu vəziyyətdə qalın, sonra bədəninizi aşağı çevirin və başınızı aşağı salın. Bu vəziyyətdə təxminən 2 dəqiqə qalın. Gərəksiz hərəkətlər etməyin! Bu məşq alt ayağın, budların və bel bağlarını effektiv şəkildə rahatlaşdırır.
Addım 3
Batareyanı və ya salondakı hər hansı digər yeri (dayaqları) iki əlinizlə tutun. Onları çiyin eninə qoyun. Bədəninizi ayaqlarınızla birlikdə geri çəkin. Bir avtomobili qabağa itələyirmiş kimi bir mövqe tutmalısınız. Yerində alternativ sürətli bir addım atın. Bunu üç dəqiqədən çox olmayaraq edin. Bu məşq buzov əzələlərini (baldır əzələlərini), kürəyi, çiyinlərini və qollarını hədəf alacaq.
Addım 4
Hovuzu və / və ya saunanı ziyarət edin. Su prosedurlarından istifadə edərək, bağların rahatlanmasında nəticə əldə etməyinizə zəmanət verilir. Bunlar ən təsirli texnikadır. Hovuzda eyni zamanda bütün əzələlər bərabər yüklənir və uzanır! Ən az 10-15 dəqiqə üzün, bütün bədəninizdə rahatlıq hiss edəcəksiniz. Ancaq həddini aşmayın, çünki uzun üzmək əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinə gətirib çıxarır! Eyni şey hamam və ya saunaya aiddir: orada 20 dəqiqədən çox olmamaq lazımdır ki, ürək əzələsində ağır yük olmasın!
