Bir çox insan, xüsusən də yaşlı insanlar bağ bağırsaqları zədələnir. Bağları və tendonları hərtərəfli gücləndirməklə bu zədələnmələrin qarşısını almaq olar. Bağlarınızı necə gücləndirə biləcəyinizi göstərəcəyik ki, bacaklarınız və qollarınız qoca yaşda da sizi aşağı salmasın.
Təlimat
Addım 1
Bağları gücləndirmək üçün ümumi gücləndirici məşqlər və fərdi bağların gücləndirilməsinə yönəlmiş xüsusi məşqlər edin.
Addım 2
Qol bağlarınızı gücləndirmək üçün genişləndirici və dumbbelllardan istifadə edərək ümumi məşqlər edin. Çubuqdan yuxarı çəkin, bir dəsmal edin, yerdən yuxarı itələyin. Bütün bu məşqlər tendonlar və periosteum arasındakı oynağın gücünü gücləndirir və əzələ-tendon birləşməsini gücləndirməyə kömək edir.
Addım 3
Alt ekstremitələrin tendonlarını və bağlarını çömbəlməklə gücləndirin. İpdən tullan, ayaq barmaqlarının üstündə gəz, üz.
Addım 4
Aşağıdakı xüsusi məşqləri hər gün edin.
Bir divarın yanında durun və əllərinizin üstünə qoyun. Dabanın zəminə toxunması üçün mümkün qədər geri çəkin. Dabanınızı yerə möhkəm qoyun. Bir yanaşmanın müddəti 0,5 ilə 1,5 dəqiqə arasındadır. Gün ərzində hər ayaq üçün 2-3 belə yanaşma olmalıdır.
İki ayağınızla yerdə dayanın və baldırınızı bir əşyaya söykəyin. Ayaq barmaqlarınızla yerə möhkəm basın. Yanaşmanın müddəti əvvəlki məşqdə olduğu kimidir: 0,5 ilə 1,5 dəqiqə arasında.
Yoğun elastik kauçuğu uzadaraq ayağınızda durun. Rezini bu vəziyyətdə 10-30 saniyə saxlayın. Gələcəkdə bir ayaq üstə dayanıb məşq edin.
Geniş "qayçıda" bir vəziyyətdə durun və bu mövqeyi 0,5 - 1,5 dəqiqə saxlayın. Xahiş edirəm unutmayın ki, çiyinləriniz geri çəkilməli və çanağınız irəli atılmalıdır. Hazırlaşarkən, çiyinlərinizdə uzanaraq 30 ilə 60 kq-dakı bir ştanqdan bir çubuqla həyata keçirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə məşq müddəti 30 saniyəyə endirilməlidir.
Yuxarıda göstərilən məşqlərdən ən azı ikisini mütəmadi olaraq etsəniz, bağlarla əlaqəli problemləri unutacaqsınız.
