Ligamentlər skelet sümüklərini birləşdirən birləşdirici toxumadır. Bağların çoxu oynaqların yaxınlığında yerləşir. Beləliklə, bağları inkişaf etdirmək üçün mütəmadi olaraq bədəndəki oynaqların işini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər etmək lazımdır. Məşqlərinizə oynaq gimnastikasını, dartma hərəkətlərini daxil edin və bağlarınız güclü və elastik olacaq.
Təlimat
Addım 1
Sessiyanın əvvəlində bir neçə ortaq hərəkət edin. Düz durun, qollarınızı önünüzə uzatın, növbə ilə qolların bilək, dirsək və çiyin oynaqlarında dairəvi hərəkətlər edin. Bədən çəkinizi sağ ayağınıza köçürün, eyni zamanda sol ayağın bud, diz və topuq eklemlərindəki dairələri təsvir edin. Sağ ayağın oynaqlarındakı məşqləri təkrarlayın.
Addım 2
Ayaqlarınızı çiyin enində, qollarınızı yanlarında düz tutun. Ekshalasiya ilə bədəninizin yuxarı hissəsini aşağı endirin, əllərinizlə baldırlarınızı tutun, sinənizi irəli uzatın. Mövqeyi 1 dəqiqə kilidləyin. Nəfəs aldığınız zaman bədən çəkinizi sağ ayağınıza köçürün, hər iki əlinizi eyni ayağın alt ayağına qoyun, qarnınızı budunuza çəkin. Bu pozanı 1 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman bədən çəkinizi yenidən ortaya, daha sonra digər ayağa keçirin. Sol ayağınızdakı uzanmanı təkrarlayın.
Addım 3
Yerdə oturun, qarşınızdakı ayaqları düzəldin, qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs verərkən bədəninizin yuxarı hissəsini ayaqlarınıza endirin, sinənizi irəli uzatın, belinizi yuvarlamamağa çalışın. Barmaqlarınızı baldırlarınıza, ayaqlarınıza və ya barmaqlarınıza bükün, qarnınızla nəfəs alın. Pozu 2-3 dəqiqə düzəldin. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əllərinizə uzanın.
Addım 4
Dabanlarınıza oturun, barmaqlarınızı "kilidlə" arxanıza bağlayın. Nəfəs aldığınız zaman sinənizi mümkün qədər açın, qollarınızı yuxarı qaldırın, çiyin oynaqlarınızı açın. Pozu 3-5 dəqiqə saxlayın. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 5
Dizlərinizi bükərək, ayaqlarınızı budlarınızın kənarında oturun. Dizləriniz və baldırlarınız yerə tamamilə düz olmalıdır. Nəfəs aldığınız zaman arxaya söykənin və özünüzə əllərinizlə kömək edərək tamamilə yerə uzanın. Pozu 3-5 dəqiqə düzəldin, tamamilə rahatlamağa çalışın, mədədə nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
