Fiziki güc və güclü təsir eyni anlayış deyil. Xarici görünüşü ilə tamamilə gözə çarpmayan bir idmançı düzgün bir şəkildə zərbə endirə bilər. Yaxşı bir vuruşda əsas şey düzgün texnikadır. Və bu texnika uzun müddət və hərtərəfli işlənməlidir.
Vacibdir
- - metal balyoz;
- - boks pəncələri;
- - bir ortağın köməyi;
- - boks pəncələri;
- - bilək genişləndirici;
- - möhkəm bir şəkildə düzəldilmiş avtomobil təkəri;
- - atlama ipi.
Təlimat
Addım 1
Mütəmadi olaraq əl genişləndirici ilə işləyin. Tapa biləcəyiniz ən çətin nümunəni seçin və hər iki əlinizlə növbə ilə işləyin. Maksimum güc tətbiqi ilə genişləndiricini kəskin bir şəkildə sıxın. Bu məşq tədricən əllərinizdəki dərialtı yağları tamamilə aradan qaldırmağa və rəqəmlərarası əzələlərinizi maksimum dərəcədə inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir. Nəticədə yumruğun ağırlığı daha çox olacaq və təsir daha güclü olacaqdır.
Addım 2
Pro boksla məşğul deyilsinizsə və çılpaq əllərinizlə mübarizə aparırsınızsa, məşqinizdə yumruqlarınızdakı plyometrik itələmələri də əlavə edin. Yumruğunuza uzanaraq vurğu edin, ayaqlarınız yalnız barmaqlarınızla yerə söykənir. Sinə ilə yerə toxunmağa çalışaraq bədəni yavaşca aşağı salın. Sonra kəskin bir itələyərək gövdənizi yuxarıya atın və uçuş zamanı əllərinizi sinənizin altına çırpın. Yumruğunuza ciddi şəkildə enin. Bu itələmələr hər iki əlin itələmə gücünü inkişaf etdirəcək və yumruqlar zamanı yumruqlar kobudlaşacaq və ağrıya daha həssas olacaq.
Addım 3
Güclü bir zərbə inkişaf etdirmək üçün hərəkətlər edin. Hər hansı bir zərbə bir təpiklə başlayır. Zərbənin gücünün və dəqiqliyinin təxminən 40% -i bu hərəkətdən asılıdır.
Addım 4
Kalçaların eyni vaxtda yüksək qaldırılması ilə ipdən gündəlik atlayın. Döşləriniz sinənizə toxunacaq şəkildə sıçrayaraq yerdən kəskin və güclü şəkildə itələməyə çalışın.
Addım 5
Zərbədə son rolu bisepslərin gücü oynayır. Əksinə, güclü fleksorlar həqiqətən nokaut vurmağı çətinləşdirir. Rahat bir əllə vurmağı öyrənin.
Addım 6
Bütün boksçular üçün məcburi bir məşq bir balyozla məşqdir. Sağlam bir metal balyoz götürün və yerə qazılmış və ya başqa şəkildə möhkəm bir şəkildə düzəldilmiş bir avtomobil təkərinə vurun. Bu, pazılarınızı rahatlamağınıza və vurmaq üçün lazım olan əzələlərin tam olaraq məşğul olmasına kömək edəcəkdir.
Addım 7
Pəncələrdə bir tərəfdaşla işləyərkən, sanki pəncə vurmağa çalışırsan kimi vur. Hədəfə çatmazdan dərhal əvvəl əlin hərəkətinin bir az yavaşladığı və zərbənin gücünü itirdiyi sübut edilmişdir. Buna görə vurmağa çalışdığınız hədəf 10-15 sm daha uzağa gedən kimi vurun.
Addım 8
Zərbə, bədənin fırlanma hərəkəti və dəstəyin sağ ayaqdan sola köçürülməsi anında həyata keçirilir. Vücudun tam mərkəzdənqaçma gücünü yumruğa tətbiq etmək üçün sol ayağınızla yerə dəymədən əvvəl yumruğun hədəfə toxunması lazımdır. Əks təqdirdə, zərbənin gücünün böyük hissəsi "yerə gedəcək".
Addım 9
Ən güclü zərbələr çox tez vurulur ki, düşmən onları görməyə və reaksiya verməyə vaxt tapmasın. Sürətli atışlarla məşğul olmağın ən yaxşı yolu kölgə boksudur. Bu işi hər gün 10-15 dəqiqə edin.
Addım 10
İtmənin kinetik gücünü boşa verməmək üçün vuruşun çiyindən gəldiyinə əmin olun. Dirsək və yumruq eyni müstəvidə hərəkət etməlidir.
Addım 11
Hədəfə toxunmadan əvvəl ən son anda yumruğunuzu maksimum güclə sıxaraq vurmağa çalışın. Bu zərbəni sərt və quru hala gətirəcəkdir. Bu nöqtəyə qədər əl praktik olaraq rahatlanmalıdır. Bu bacarığı sürətlə, alternativ yumruqlarla və açıq xurma yumruqlarla tətbiq edin.
