Bir vəziyyətdə oturarkən kompüterdə ofisdə işləmək duruşa mənfi təsir göstərir. Servikal fəqərələr güclü bir şəkildə gərginləşir və bel ağrısı görünür. Çiyin rahatlama məşqləri iş günü ərzində və ya sonra yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Təlimat
Addım 1
Çiyin rahatlamasının əsas məqsədi yuxarı gövdədə, beldə, boyunda, başda narahatlıq və həddindən artıq gərginlikdən qurtarmaq, qolları və çiyinləri istiləşdirməkdir. İş zamanı, hətta oturaq vəziyyətdə olsa da, əzələlər qeyri-təbii uzun müddət gərgindir. Düzgün rahatlamaq və istənilən effekti əldə etmək üçün bədənin hansı hissəsində gərginlik yığıldığını müəyyənləşdirməyi öyrənməlisiniz. İnsanlar kompüterin qarşısında oturduqları üçün tez-tez yıxılırlar, maksimum stresi çəkən çiyinlərdir. Çiyinləri rahatlatmaq üçün idman fizioterapiya məşqlərinin gedişatına aiddir. Başlamadan əvvəl, cəsədi sabit bir vəziyyətə gətirin, bir tərəfdən bir tərəfə yellənməyin. Çiyin bıçaqları sahəsindən tədricən qolunuzu uzatmağa başlayın. Qaldırılmış qolu tədricən rahatlayın, ancaq dirsəkdən əyilməməyə çalışın.
Addım 2
Məşqə başlamağa hazır olduğunuzda başlanğıc mövqeyini tutun: möhkəm bir səthdə uzan, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı kalça enində ayırın. Boynunuzu yuxarıya çəkin. Məşqi rahat hiss etdiyinizə görə başınızın altından nazik, nisbətən möhkəm bir yastıq da istifadə edə bilərsiniz. Arxasında uzanıb qollarınızı tavana qaldırın və çiyinlərinizin üstündə saxlayın.
Addım 3
Hərəkət edin. Nəfəs aldığınız zaman sağ əlinizi yuxarıya çəkin. Eyni zamanda, çiyin bıçaqları yatdığınız yerdən və ya səthdən çıxmalıdır. Bütün qolunuzu çiyninizdən hər barmağın uclarına qədər uzatın. Nəfəs aldığınız zaman sağ əlinizi rahatlayın, ancaq yerə endirməyin. Bu vəziyyətdə skapula yenə də yerə və ya sərt bir səthə düşməlidir. Bu hərəkəti sağ əl ilə etdikdən sonra sol əl üçün eyni şeyi təkrarlayın və növbə ilə 10 dəfə.
Addım 4
Qolların hər birində 10 təkrarladıqdan sonra ayağa qalxın, 2-3 dəqiqə gəzin, çiyinlərinizlə irəli, sonra geri və ya əksinə dairəvi fırlanma edin.
