Gözlər ruha açılan pəncərədir deyirlər. Ancaq həyat təcrübələrimizin hamısı izlərimiz qalır. Həddindən artıq gərginlik üz əzələlərinin vəziyyətinə və bədənin ümumi tonuna təsir göstərir.
Təlimat
Addım 1
İnsanlarla münasibətdə olan vərdişlərimiz bədənin vərdişlərinə çevrilir. Biri qaşqabağa, şübhəyə, hiddətə vərdiş edib - insanlara daha yaxından bax və gərginliyin üzlərində necə düzəldiyini gör: toxunmuş qaşlar, büzülmüş dodaqlar, daralmış gözlər. Bəzən bir insanın fərqində olsa da, stresdən qurtarmaq çətindir.
Addım 2
Gərginlik bədənimizin və ağlımızın məruz qaldığı daimi stresdən yaranır. Həyat tərzinizi dəyişdirməyə çalışın, özünüzə, istirahətinizə və istirahətinizə daha çox vaxt ayırın. Hər gecə ən azı 10 dəqiqə isti vanna qəbul etməyi vərdiş edin. Hava buxarı dəriyə faydalı təsir göstərir və gərginliyi aradan qaldırır. Hamamda və ya ağır bir gündən sonra yataqda yatarkən gözlərinizi örtün, ancaq tamamilə bağlamayın. Yalnız göz qapaqlarını dəstəkləyən əzələləri buraxın. Diqqətinizi nöqtə ilə yavaşca gəzin. Yanaqlarınızı və qulaqlarınızı, baş dərinizi rahatlayın. Alın əzələlərinin sıxılıb-sıxılmadığına, qaşlar arasındakı nöqtənin rahat olub-olmadığına diqqət yetirin. Gözlərinizin ətrafındakı əzələləri rahatlayın və gözlərinizi bir yerdə saxlayaraq sakitləşdirin. Zehni olaraq burnunuza keçin. Diqqətinizi burun ucuna düzəldin, sonra burun körpüsünü və burun deliklərini rahatlayın. Üst və alt dodaqlarınızı, dilinizi və alt çənənizi rahatlayın. Bütün üzünüz hərəkətsiz, donmuş bir maska kimidir. Nəfəs aldıqda soyuq havanın burun deliklərindən necə keçdiyini və ekshalasyonda qızdırıldığını, üst dodağını incə bir axınla qıdıqladığını hiss edirsiniz. Təsəvvür edin ki, üzünüzdən necə işıq və parıltı axır, hər nəfəsalma ilə bədəninizdən gərginlik necə çıxır. Əzələləriniz o qədər rahatdır ki, üzünüzə axır. Bu hərəkəti hər gecə təkrarlayın. Əzələləri bütün gücünüzlə əvvəlcədən sıxın, üzünüzü bükün, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və gərginliyi yüksək bir ekshalasiya ilə buraxın.
Addım 3
Səhər makiyaj etmədən əvvəl, axşamlar yatmazdan əvvəl və ya nahar vaxtı üzünüzə acupressure edin. Dincəlməyə çalışın və heç bir şey haqqında düşünməyin. Gərgin yerləri aşağıdakı qaydada masaj etməyə başlayın:
Qaşlar arasında 1 nöqtə;
Burun körpüsünün gözlərin daxili künclərinin üstündəki 2 sahəsi. 1-2 nöqtələr arasındakı bölgəni yuxarı və aşağı sürtün;
Üst göz qapaqlarının 3 xarici kənarı - qaşların altında;
Gözlərin 4 xarici küncləri;
Gözlərin altındakı 5 mərkəzi nöqtə: yanaq sümüklərini məbədlərə barmaqla dörd barmağınızla masaj edin;
6 Qaşın ortasından yuxarı bir nöqtədən saç xəttinə qədər alnınızı masaj edin;
7 saç tökülməsindən məbədlərə;
Məbədlərdən 8, qulağın arxasına qalxaraq saçın böyüməsi boyunca hərəkət edin;
9 Burun altındakı mərkəzdən dodaqların künclərinə qədər ağız masajı;
Boynun arxasındakı kəllə bazasında 10 nöqtə. Yüngül döymə hərəkətləri ilə ondan qulaqlarınıza keçin;
11 alt dodağın altındakı çənənin mərkəzi;
12 bütün üzü, barmaqlarınızın ucları ilə yüngülcə çırpın.
Addım 4
Həftədə bir dəfə üzünüzü aromatik yağlarla isladın. Fərdi üstünlükləri nəzərə alaraq yağı dərinizin tipinə uyğunlaşdırın. Bir neçə damla lavanda, yasəmən, ilanq-ilanq, paçuli və ya başqa bir yağı qaynar suda sakitləşdirici təsiri ilə həll edin. Yağ dozasını düşünün, bu məlumatlar həmişə təlimatlarda yazılır. Başınızı bir dəsmal ilə örtün və aromatik buxarda bir neçə dəqiqə nəfəs alın. Bu axşam üz kremi istifadə etməyin.
Addım 5
Daim xəbərdar olun. Duruşunuzla yanaşı üzünüzə də baxın. Bu barədə xatırladığınız anda əzələlərinizi rahatlayın. Tədricən sizin üçün bir vərdiş halına gələcək. Sakit bir ifadə və yüngül bir təbəssüm çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
