Rahatlama əzələlərin tamamilə istirahətdə olduğu bir vəziyyətdir. Əzələlərin rahatlanması yalnız məşqdən sonra deyil, həm də məşqdən əvvəl də vacibdir. İstirahətdə olduğunuz zaman əzələlərin necə rahatlaşdırılacağını, həm hərəkət zamanı, həm də gündəlik həyatda hərəkəti olmayan əzələləri rahatlaşdırmağı öyrənmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Bacak əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün hazırlanmış bir sıra məşqlər var. Dizdə əyilmiş ayağı qaldırın, havada yelləyin, əzələləri gevşetin və sərbəst şəkildə ayağı yerə endirin. Eyni şeyi digər ayağınızla edin. Dizinizi bükün, dabanınızla budunuza çatmağa çalışın. Rahatlayın və ayağınızı aşağı salın. Eyni şeyi digər ayağınızla edin. Əlinizi dizinizin altından tutun, qaldırın, rahatlayın və əllərinizlə aşağı ayağı silkələyin. Qollarınızı buraxın və ayağınızı yerə qoyun. Eyni şeyi digər ayağınızla edin.
Addım 2
Aşağıdakı məşqlər gərginliklə rahatlama kimi təsvir edilə bilər. Kənarını budun kıvrımlarının üstünə qoyaraq bir kresloda oturun. Budunuzdakı əzələləri rahatlatmaq üçün ayaqlarınızı bir-birindən ayırın. Bacaklarınızı yerə dik qoyun. Bacaklarınızda gərginlik hiss etməyə davam edirsinizsə, gərginlik yox olana qədər ayaqlarınızı 5 sm irəliləyin.
Addım 3
İdman salonundasınızsa və ya yataqda, divanda otursanız, döşəkdə uzanın. Başınızın altına alçaq bir yastıq və ya çarpaz qollar qoyun. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Bu vəziyyətdə çoraplar yanlara ayrılacaqdır. Bacaklarınızı rahatlayın.
Addım 4
Kresloda oturarkən ayaqlarınızı yerə düz qoymağınız lazım olan bir məşq çox faydalıdır. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan ayaq barmaqlarınızı yuxarıya çəkin və sonra da dabanlarınızı qaldırmadan yenidən barmaqlarınızı yerə itələməyə çalışın. Bacaklarınızı rahatlayın.
Addım 5
Kresloda oturaraq, ayaqlarınızı çiyinlərinizə paralel olaraq irəli çəkin. Ayaqlarınızı düz qaldırın, dizlərinizi tamamilə düzəldin, tutun və sonra aşağı salın. Ayaqlarınıza istirahət edin. Bu cür məşqlər təkcə əzələlərinizi rahatlamağa deyil, bu və ya digər məşqləri edərək nə cür yük aldığınızı hiss etməyə imkan verir.
