Onurğa bütün orqanizmin sağlamlığının açarıdır. Ancaq hər kəs işdə sıx bir gündən sonra və ya uzun bir hərəkətsiz mövqedən sonra arxanın yorğun olması ilə qarşılaşır. Arxa əzələlərinizi uzatmaq, uzatmaq və rahatlatmaq arzusu var. Bunun bir neçə yolu var.
Təlimat
Addım 1
Ayaqda durarkən belinizi uzatmaq, irəli əyilməyə kömək edəcəkdir. Ayaqları çiyin enində və dizlər biraz əyilmiş vəziyyətdə düz durun. İrəli əyilməyə başlayın. Arxanızın düz qaldığına və belin əyilmədiyinə əmin olun. Əllərinizlə yerə uzanın və bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalın. Yavaşca düzəldin. Eyni başlanğıc vəziyyətindən yanlara tərəf əyilmək. Sağ əl kəmərdə, sol yuxarı qaldırılıb. Sağ tərəfə əyilib sol əlinizə uzanın, əyilməyin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eynilə, sola meyl edin, bədən növbələri rahatlamaq üçün çox təsirli olur. Əllərinizi sinə səviyyəsində birləşdirin və yavaş-yavaş növbə ilə sola və sağa dönün.
Addım 2
Bəzən oturma yerindən bükülmə və ya bükülmə etmək daha rahatdır. Bu vəziyyətdə özünüzə əllərinizlə kömək edərək həddindən artıq dönüş nöqtəsində qala bilərsiniz. Həddən artıq etməyin. Məşqləri özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətə qədər edin. Oturma yerindən əyilmələr ayaq üstə olduğu kimi aparılır. Onları belinizlə düz edin. Dərindən əyilmək və ya dizlərinizi düz tutmağa çalışmaq lazım deyil. Mütəmadi olaraq idman etməklə daha çevik və asanlıqla məşğul olacaqsınız.
Addım 3
Aşağıdakı məşqlər arxada yatarkən həyata keçirilir. Bir dizinizi sinə tərəf çəkin. Ayağınızı dizin altından tutun və bu mövqeyi bir neçə dəqiqə saxlayın. Ayağını dəyişdir. Sonra hər iki ayağınızı özünüzə tərəf çəkin. Məşqləri möhkəm bir səthdə (döşəmə kimi) edirsinizsə, belinizdən yuxarı kürəyinizə tərəf yuvarlanmağa çalışın - bu əla bir arxa masajıdır, belinizdə uzanmaq aşağıdakı kimi həyata keçirilir: bir ayağınızı bacağınıza bükün diz, dizinizi digər ayağın arxasına qoyun, onlarla birlikdə yerə çatmağa çalışın. Məşqi iki ayaqla təkrarladıqdan sonra hər iki ayağınızı bükün və dizlərinizi əvvəl sağa, sonra sola qoyun.
Addım 4
Əgər belinizdə problem varsa və idman etmək ağrıyırsa, mütəmadi olaraq hovuza baş çəkməyə çalışın (uyğun əks göstərişlər olmadıqda). Üzgüçülük kürəyin əzələlərini mükəmməl gücləndirir və eyni zamanda onurğa sütununun yükünü azaldır.
