Bədəninizin alt hissələrini gərginləşdirmək üçün ayaq əzələlərinizi işə salmalısınız. Bu, yalnız intensiv məşqlərə deyil, həm də dərslər zamanı müşahidə edilməli olan bəzi nüanslara kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Birincisi, bacak əzələlərinin aktiv işi üçün istilənmək lazımdır. Soyuq əzələləri məşq etmək çətindir. Əlavə olaraq, isinmə olmadan zədələnmə riski ikiqat artır. Buna görə də, ayaq əzələlərinin işləməsi üçün fiziki məşqlərdən yarım saat əvvəl pedal çevirməli, buzovlarınızı, itburnunuzu, ayaq biləyinizi və dizlərinizi uzatmalı və bəzi yüngül güc hərəkətləri etməlisiniz. İsti saxlamaq üçün yun tozluq və termal şort geyinməlisiniz.
Addım 2
Ayaq əzələlərinizi böyütmək üçün ağrını sevməlisiniz. Əzələlər zərər vermirsə, məşq kifayət qədər təsirli deyil. Əzələlərin işlədiyinə işarə edən ağrıdır, yəni hər dərs zamanı buna can atmaq lazımdır. Yalnız xoş "faydalı" ağrıları travmadan danışan ağrılı hisslərdən ayırmağı öyrənməlisiniz. İlk seans zamanı ağrı olmaya bilər. Yorğun hiss edənə qədər məşq etməlisiniz. Ertəsi gün boğaz ağrısı olacaq.
Addım 3
Təlimə ağıllı yanaşma, ayaq əzələlərinizin böyüməsinə kömək edə bilər. Peşəkar təlimçilər gündəlik idman etməyi məsləhət görmürlər - əzələlərin bərpa olunması üçün fürsət verilməlidir. Məşqlər arasındakı fasilələr zamanı əzələ kütləsi böyüyür. Buna görə bədəninizə gündəlik işgəncə vermək yalnız təhlükəli deyil, həm də faydasızdır. Əzələlərinizin sağaldıldığını necə bilmək olar? Zərər verməyi dayandıracaqlar. Beləliklə, müəyyən günlərdə deyil, bədənin ehtiyac duyduğu şəkildə məşq etməyə dəyər.
Addım 4
Bacak əzələlərinin səmərəli işləməsi üçün onların “yoluna girmələrinə” icazə verilməməlidir. Əzələlər yükə alışdıqdan sonra böyüməyi dayandırırlar. Belə bir vəziyyətdən qaçınmaq üçün məşqlərin ardıcıllığını dəyişdirmək, növbə ilə yanaşma sayını artırmaq və ya azaltmaq lazımdır və 2 ayda bir dəfə yeni bir təlim proqramına keçin.
Addım 5
Bacak əzələlərinin aktiv böyüməsi üçün adi məşqləri çətinləşdirmək lazımdır. Ağırlıq ən təsirli metodlardan biridir. Bir ştanqla çömbəlməli, ən az 3 kq ağırlığında dumbbelllarla langes etməli və güc simulyatorlarında idman etməlisən. Bəzi insanlar səhvən yükün yalnız artırılmalı olduğunu düşünürlər. Bu səhvdir və fiziki olaraq qeyri-mümkündür. Ağır və yüngül çəkiləri bir-birinə dəyişdirmək lazımdır, sonuncu vəziyyətdə demək olar ki, tam tükənməyə yaxınlaşmaq lazımdır.
Addım 6
Yalnız ən azı 45 dəqiqə davam edən davamlı məşqlər ayaq əzələlərini işə sala bilər. Gündəlik 15 dəqiqəlik istiləşmədən çox təsirli olduqları sübut edilmişdir.
