Obezitenin qadın tipində yağ toxuması aşağı gövdədə yerləşir: qarın, bud və bud. Bu yerlər təbiətcə lipid olan bir enerji ehtiyatının yaradılması üçün təmin edilmişdir. Yaxınlıqda pelvik orqanlar, ilk növbədə reproduktiv orqanlar var və bacaklarda və qarında yerləşən yağ çətin anlarda dölün qidalanması üçün dizayn edilmişdir. Bu səbəbdən qadınların beldən aşağı çəki itirməsi o qədər çətindir. Ancaq müntəzəm idman bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Gündəlik kalori istehlakınızı% 10-15 azaldır. Daha çox müqavilə bağlasanız, bədən bunu çətin bir aclıq dövrünün başlanğıcı kimi qəbul edəcək və yağ itirmək əvəzinə ehtiyatlarını yığmağa başlayacaq. Üstəlik, mədədə və kalçada. Və yanaqlar və sinə arıqlayacaq.
Addım 2
Tez-tez kiçik yemək yeyin. Qaraciyərin bir anda məhdud miqdarda qida maddəsini parçalayıb enerjiyə çevirməyə vaxtı var. Öhdəsindən gələ bilmədiyi hər şey yağ hüceyrələrinə çevrilir və ehtiyatda saxlanılır.
Addım 3
Səhər yeməyində sıyıq, makaron və müsli, naharda isə proteinli qidalar yeyin: kefir, kəsmik, yağsız balıq və ya toyuq döşü. Taxılın tərkibindəki yavaş karbohidratlar bədən tərəfindən çox uzun müddət parçalanır və sizi enerji ilə doyurur. Gecə buna niyə ehtiyacınız var? Səhər yeməyi gözləmək və yeməyə dalmamaq üçün kifayət qədər gücünüz olması üçün onları səhərlər doldurmaq daha yaxşıdır. Ancaq protein qidası, bədəninizin gecə saatlarında həyata keçirdiyi bərpa işləri üçün mütləq lazımdır.
Addım 4
Bol su için. Bədən üçün normal metabolizma üçün lazımdır. Bədən yalnız onun köməyi ilə toksinləri və zülal parçalanma məhsullarını xaric edir. Kifayət qədər nəm olmadan yağla ayrılma prosesi də qeyri-mümkündür. Gündə ən az 3 litr təmiz içməli su için. İdmanla aktiv məşğul olsanız, bu məbləği iki dəfə artırın.
Addım 5
Bədənin hər yerindən yağ yandırmağın ən yaxşı yolu aerobik məşqdir. Velosiped, aerobik və rəqs etmək çox faydalıdır. Üzməyin arıqlama faydalarını şişirtməyin. Hovuzda yağ itirmək üçün 30-40 dəqiqə dayanmadan sürətli bir sürətlə üzmək lazımdır. Bu cür döyüşlərə hazırsınız? Əks təqdirdə qaçmağa davam edin.
Addım 6
Aerobik məşqlərin bir çox sahəsi var, ən son idman avadanlığı yaradılıb, amma yenə də qaçış idmanı ilə yanaşı arıqlamağa heç bir şey kömək etmir. Çəkiniz çox ağırdırsa, sürətli bir sürətlə gəzintiyə başlayın. Park yolları ilə gəzin, təpələrə qalxın və enin, tədricən qaçmağa hazır olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
Addım 7
Çalışan bir məşq, başlamazdan təxminən 30 dəqiqə sonra yağ yandırmağı ehtiva edir. Bundan sonra, bədən iki saat daha lipidlərlə ayrılmağa davam edir. Bu səbəbdən qaçışın minimum müddəti yarım saat, tercihen daha uzundur. Bir buraxılmış məşqin əhəmiyyətli dərəcədə geri başladığını unutmayın. Nəticəni yalnız bir yarım - iki aylıq müntəzəm məşqdən sonra görə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, aşağı temperaturda çalışmaq daha çox yağ hüceyrələrini yandırmağa imkan verir və kilo itkisi daha sürətli olur. Buna görə qışda məşqinizi buraxmayın.
Addım 8
Davamlı və yaxşı bir sürətlə qaçarsanız, əlavə ab məşqlərinə ehtiyacınız olmayacaq. Qarın əzələləri qaçış prosesində fəal iştirak edir, buna görə də yaxşı işlənmişdir. Qaçış zamanı neçə dəfə ayaqlarınızı mədəyə çəkdiyinizi düşünün? Bu sizin üçün yetərli deyilsə, unutmayın ki, həftədə üç dəfədən çox olmayan bir qaçışdan sonra mətbuat əzələlərini pompalaya bilərsiniz. Peşəkar idmançıların "əzələləri vurmaq" ifadəsi var. Bu o deməkdir ki, həddindən artıq məşqli əzələlər stresə cavab vermirlər.
Addım 9
Reklama görə, sauna effekti yaradan və arıqlamağınıza kömək edən xüsusi lateks və ya izopren şalvar və kəmərlərlə aparmayın. Bu cihazlar sayəsində yalnız içdiyiniz və susuzluğunuzu alan kimi yerini alacaq suyu itirirsiniz. Ancaq selülit daha qabarıq olacaq.
