Yaz yaxınlaşır və hər qız çimərlik mövsümü üçün ideal bir rəqəmə sahib olmağı xəyal edir. Ancaq uzun qış axşamlarında yeyilən çörəklər və pancake, belində və mədəsində güclü bir çəki ilə yerləşdi və indi belə bir rəqəmlə nəinki çimərliyə getməyəcəksiniz, əksinə sevdiyinizi geyinməyə utanacaqsınız. T-shirt. Təcili tədbirlər, istənməyən qarın və beldəki "qulaqlardan" tez bir zamanda qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Doğrudur, yalnız pəhrizə riayət etmək xilas olmayacaq, xüsusi məşqlərlə birləşdirilməlidir.
Təlimat
Addım 1
Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün, bucaq təxminən 90 dərəcə olmalıdır, qollar zəminə paralel olaraq uzanır. Alternativ olaraq, alt kürəyi döşəmədən qaldırmadan və gövdənin üst hissəsini bir sarkaç oxu kimi hərəkət etdirmədən, dabanlarınızın ucları ilə çatmalısınız. Bu məşq oblique əzələlərinizi möhkəmləndirəcək və yanlarınızdakı yağlardan qurtulacaq.
Addım 2
Başlanğıc mövqeyi eynidır. Əlləriniz başınızın arxasında. Gövdəni qaldıraraq, növbə ilə cəsədi sağa və sola çevirin. Ayaqlarınızı yerə qoyun. Eğik qarın əzələlərinin bir işi də var.
Addım 3
Qarnınızın səliqəli görünməsinə kömək edəcək aşağı qarın hərəkətlərini unutma. Belinizi və çiyinlərinizi yerdən qaldırmadan ayaqlarınızı 45 dərəcə qaldırmağa çalışın.
Addım 4
Qayçı. Məşq uzanarkən aparılır, qayçı kimi ayaqlarınızla üst-üstə salın. Dizin əyilmədiyinə, barmağın uzandığına əmin olun.
Addım 5
Və hər gün mətbuatı pompaladığınızdan əmin olun. Yükü tədricən yüzə qədər artıraraq 10-20 dəfə başlayın. Bu, qarnınızın tonlu və gözəl görünməsinə və artıq yağın bu ərazidən həmişəlik ayrılmasına imkan verəcəkdir.
