Artıq çəki ilə əlaqəli ümumi bir problem eyni dərəcədə vacib bir problemi - əzələ kütləsinin çatışmazlığını tutdu. Yetkinlərdə olduğu kimi gənc və aktiv insanlarda da olur. Vəziyyəti bir neçə yolla düzəldə bilərsiniz, bədəninizin vəziyyətinə güvənərək hansını seçməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin. Kilo qazanmaq üçün adət etdiyinizdən daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Bu, səylərinizdə müvəffəqiyyətin açarı olacaqdır. Əvvəlcə yeməklərinizi gündə beş-altı dəfə bölün. Bədən iki-üç saatdan bir qida qəbul etməlidir.
Addım 2
Yağ toxumasından çox əzələ böyüməsi sayəsində kilo almanıza kömək edəcək daha çox protein yeməyə çalışın. Diyetinizə az yağlı kəsmik, pendir, ət, yumurta, lobya, noxud və az yağlı süd daxil edin. Bu qidaları gündəlik yeyin, amma zibil və ya yağlı qidalar yeməyə aldanmayın. Bu yanaşma kökəlməyə və kökəlməyə başladığınıza gətirib çıxaracaq ki, bu da tamamilə cəlbedici görünəcəkdir.
Addım 3
İdmanla məşğul olun. Kilo artırmaq üçün güc idmanlarına girməli olacaqsınız, yəni əlavə çəki tətbiq edərək əzələlərə yüklər qoymalısınız. Bu, əzələ kütləsinin sürətli böyüməsində və buna görə də çəkinizdə əks olunacaqdır. İdman salonuna gedin və dumbbell və digər avadanlıqlarla ağırlıq qaldırmağa başlayın. Əlbətdə ki, bu bir mütəxəssisin nəzarəti altında edilməlidir, buna görə idman zalı təlimçilərindən kömək istəyin.
Addım 4
Kabuklar üçün rahat bir çəki seçin və idman etməyə başlayın. Təkrarlamanın burada vacib olduğunu unutmayın. İdman səviyyənizə görə üç səkkiz-on təkrar dəsti etməlisiniz. Hər dəfə məşqçinin sığortasına müraciət edərək çəkini və təkrar sayını tədricən artırın.
Addım 5
Biraz istirahət edin. Güc təhsili yalnız bədən düzgün istirahət üçün vaxt alacağı təqdirdə təsirli olacaqdır. Sağalma əsasən yuxu zamanı olur, buna görə gündə ən azı səkkiz saat yatmağa çalışın və hər məşqdən sonra axşam istirahət edin. Güc təhsili bir-iki gün aralıqlarla aparıldığını unutmayın. Heç bir halda hər gün idman zalı ziyarət etməməlisiniz.
