Artan qidalanma və müntəzəm idmanla bədən çəkisini sürətlə artıra bilərsiniz. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün zülal qəbulunu artırmalı və həftədə ən azı iki dəfə idman salonuna getməlidir.
Təlimat
Addım 1
İdman salonundakı məşqlər və inkişaf etmiş qidalanma sayəsində sürətlə kilo ala bilərsiniz. Yemək sayını artırın. Gündə ən az 4-5 dəfə yemək yeyin. Peşəkar bədən istehsalçıları formalarını qorumaq üçün təxminən 7-8 dəfə yemək yeyirlər. Hər yeməkdə% 50-60 karbohidrat (tercihen "yavaş"), 30-35% protein və yalnız 10-20% yağ olmalıdır.
Addım 2
Çox miqdarda protein yeyin, çünki əzələlərin böyüməsində və inkişafında iştirak edir. Bunu etmək üçün aşağıdakı qidaları yeyin: donuz əti, toyuq, baklagiller, göbələklər, yumurta tozu (tərkibində qaynadılmış yumurtadan təxminən üç qat daha çox protein var), qoz-fındıq. Ancaq iki məhsula xüsusi diqqət yetirin: sərt pendirlər və yumurta (bildirçin daxil olmaqla). İçərilərindəki protein bədən tərəfindən asanlıqla əmilir. Bu o deməkdir ki, bu qidalar bədən çəkisini artırmaq üçün ən yaxşısıdır. Gündəlik pəhrizinizə ən az 6 yumurta və 200 qram pendir daxil edin. Əlbətdə ki, bu qidalar müntəzəm pəhrizinizi tamamlayıcı olmalıdır.
Addım 3
İdman salonunda həftədə 2-3 dəfə məşq edin. Bədən yalnız yükü almamalı, həm də ondan qurtulmalıdır. Buna görə gündəlik məşq etmək tövsiyə edilmir. Dərslərin vaxtı aerobik maşınlarda 2 isinmə daxil olmaqla 1-1, 5 saat olmalıdır.
Addım 4
Sessiyanın intensivliyini də nəzərə alın. Dözə biləcəyiniz maksimum çəki ilə çalışın. Dəstlər arasındakı vaxt 60-90 saniyə olmalıdır. Maksimum effekt yüksək bir məşq intensivliyi ilə əldə edilə bilər. Kilo alma, məşq dövründə əzələlərin nə qədər ağır yükləndiyindən və bərpa dövründə nə qədər yaxşı istirahət etdiklərindən asılıdır.
Addım 5
Proqramınıza çox əzələ istifadə edən əsas məşqləri daxil edin. Bu dəzgah presi, çömbəlmək, qaldırma. Bütün dərsləri maksimum ağırlıqlarla aparın, barbell və dumbbelllardan istifadə etdiyinizə əmin olun.
Addım 6
Simulyatorlara çox vaxt sərf etməməlisiniz, çünki bunlar yalnız əzələlərə rahatlıq verir və bədən çəkisini artırmağa kömək etmir. Pulsuz çəkilərlə daha çox məşq edin, yalnız bu, nəticələrin tez əldə olunmasına kömək edəcəkdir.
